内容介绍
据日本媒体报道，在今年的十一国庆节长假期间，中国民众赴日购物的热潮不减。日本相关公司前几日发布了一项统计报告，赴日中国游客最想买的商品是——酵素减肥食品！
近来在中国，“酵素”减肥商品极具人气，日本的“酵素”产品也备受中国人青睐。不论是朋友圈的微商，亲戚朋友的代购，还是减肥中心、购物网站，酵素相关的产品都成为热词，感觉你不买个酵素都要out了。但是，酵素产品是不是真的可以减肥？
别傻了！酵素不减肥
酵素是什么？
消化内科专家表示，酵素完全被网络神化了！它既不是什么新发现，也非神秘物质，酵素的本质其实就是：“酶”。每个人体里都有大量的酶，就相当于人体催化剂，不同酶有不同的功能。比如，口水中的“唾液淀粉酶”就是淀粉分解酵素，能帮助人体把食物变成食团，顺利推送到食道、胃里；而胃液里也有胃蛋白分解酶，帮助食物消化。
对于一个健康的人来说，人体内的各种酶的分泌量保持着一种动态的平衡，少了不好，多了也没用，所以根本不需要额外补充。如果不缺乏而额外补充，则会适得其反。
例如一些促进脂肪分解的酶，补充得太多的话，来不及消化掉的大量脂肪可能卡在肠壁造成腹泻，并可能会使各种脂溶性维生素都排掉，影响维生素的吸收！还会使得脏器感应到有大量脂肪等待消化，误让大脑下指令让肝脏分泌更多胆汁，而胆囊也会让胆汁加倍从胆道释放，一来容易引起肝脏功能衰竭，二来胆囊过度工作则容易引发胆结石。
减肥的关键是减少肠道对脂肪的吸收，而脂肪酶的作用只是加快脂肪的分解，脂肪分解得越快，理论上反而会更利于肠道吸收，脂肪吸收得多了，怎么能减肥呢？酵素无法燃烧脂肪，反而会影响人体对其他营养的吸收，甚至引发不良后果。可见“酵素减肥“有多么不靠谱儿了！
代餐减肥法是目前最安全最有效的减肥方法，它集中了营养均衡、效果显著的特点。代餐减肥法用具有纤维、低热量、易有饱腹感食品取代平时部分或全部正餐的食物，严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。
有的人说苹果代餐法式最有效的代餐减肥法，其实不然。苹果虽然有很多有益的成分在里边，但如果天天只吃苹果的话，也会造成营养不良等问题的出现。因此，代餐的食品需要多种全方位的高纤维、低热量的食物，这样才能满足我们身体的需要。
那怎么办呢？别折磨自己啦，减肥也可以从美味开始！
（多种口味的奶昔）
代餐奶昔的减肥原理
1、减少碳水化合物
身体是用碳水化合物来产生能量，这是我们的燃料来源。大多数人消耗的碳水化合物多于提供能量所需的量。事实上，如果没有燃烧完摄入的燃料，那么身体就会将其贮存起来。当我们在膳食中减少了碳水化合物的量时，就迫使身体寻找新的燃料来源。这个新的燃料就是贮存在体内的脂肪！
2、增加蛋白质
蛋白质是由氨基酸组成的，身体使用氨基酸来锻炼肌肉、产生酶、调节荷尔蒙、排出肝脏毒素以及其他身体作用。而且，蛋白质很少会以脂肪的形式贮存起来。蛋白质可以使消化时间延长，因此能减低食欲，提供长久、持续释放的能量。通过在消化过程中利用更多能量，蛋白质可以促进新陈代谢。
我有段时间不知咋的加了很多微商，可能是疯了嫌自己钱太多吧
有一个姐姐简直是微商中的清流！姐妹们继续看下来，我真不是托！我去截图了这个姐姐最近的朋友圈！因为她真的太可爱了朋友圈好好玩，我还给她做了背景足以表明我的喜欢！！
首先最重要是她态度特别特别好，一般微商最怕的就是售后，她这边售后完全可以退换，都是姐姐自己掏钱填邮费的，我本来不知道的，后来关系熟了聊天才知道的，她之前也被无良商家骗过，所以自己做生意之后就能将心比心，她为了让客人满意都是包售后。
然后就是货源，衣服特别好看！尤其旺季简直每天都想剁手！！逛朋友圈跟逛青楼一样（……好奇怪的形容）衣服鞋子包包，正品原单或者定制都讲清楚不会骗人。唉，我就是买太多东西才和她关系熟的……你我本我缘，全靠我花钱
还有就是这个小姐姐不单单卖货，会教人很多小技巧，怎么挑适合的衣服怎么显腿长，怎么搭配，简直一条龙服务。
四年了零差评
图po了一些朋友圈和相册的
警察抓住了一个小偷，问他：“还有哪几个？都偷了什么东西，一一交代出来”
，小偷理直气壮的说：“我没有义务要告诉给你，我所做的事情你也没有权利要我将我所知道的事情告诉你”......
万事需要方法和方式.
减肥的过程就是改变一个人的生活方式和饮食方式方式.需要很大的动力和毅力.但不能说是痛苦.
减肥最科学的方法是养成良好的饮食习惯和保障充足的睡眠，以及适当的运动.
饮食：首先注意搭配，之所以胖，是因为之前吃的油腻，碳水化合物的食品过多，超过了身体的正常需求，又缺乏锻炼，长期形成脂肪堆积.注意一天早中晚的三餐搭配，蛋白质产品的摄入（鸡蛋，鸡肉，虾，牛肉，鱼）加脱脂牛奶，各种绿色蔬菜水果的融入.刚开始减肥的一个月，尝试着在吃的健康和营养搭配的同时，确保每顿八-九分饱；适当运动半小时！一个月后的接下来的两个月用餐量再降到七分饱，注意三餐的营养搭配，少油少盐少糖，不喝碳酸饮料，晚上7点之后不进食，如果实在下班太晚，吃些黄瓜，番茄，一片全麦面包或一个低脂减肥鸡肉肠.这样三个月胃口会慢慢适应，慢慢变的比之前的小.
三个月饮食改变之后，再减到五成饱，同样注意蛋白产品和蔬菜水果牛奶的摄入，保证营养健康.一定控制量以及晚上不吃任何东西！运动量加大到一小时平均每天.胃口也舒服，身体也会健康，体重也会稳步下降.
关于饮食的内容：鸡蛋，脱脂奶，低脂酸奶，鸡肉，鱼，牛肉，蔬菜，水果，荞麦面，全麦面包，杂粮窝窝头....结合自己喜欢的，每天适量搭配）
其次睡眠：保证每天6–8小时，尽量晚上10-11点间睡觉，不熬夜，早睡早起.促进身体新陈代谢.睡前温水泡脚.
运动：做到了上述两点，运动会锦上添花.塑形和减体重稳定有序，保证不反弹.
没多人减肥不成功，中途放弃或反弹，因为饮食合理，一天不吃饭货只吃水果，身体缺乏营养，胃和身体出问题；或者每顿一开始就只吃3-5分饱，容易饥饿，很容易引起胃口反弹；再者减肥不理想，瘦的速度和质量不好，运动无法坚持.
所以需要耐心细心决心和信心.
这个问题真的是问着了啊，我这大半年来几乎每天都跟大家分享各种美食内容，这个事情虽然很开心，但是也很“开胃”，不知不觉之间我竟然胖了20斤。
所以从上个月开始我就又一次进入了减肥的过程，不过好在我之前曾经用3个月的时间减掉过20多斤的体重，这次的减肥我还是挺有信心的。那么接下来我们就来解答一下这个减肥食物的问题，共同勉励，我们一定可以健康的瘦下来的。
【有哪些好吃但不增肥的食物？】在回答这个问题之前啊，我以我自己为例子来反思了一下我到底是怎么变胖的。其实最根本的原因就是“好吃”，对于美味的食物难以抗拒。所以说会因为饮食而导致自己肥胖的人，比如我这样的，几乎面对美味食物的时候自控力都是比较低的，那么咱们在下决心要减肥的时候，这个自控力的因素就一定要考虑进去，不然肯定事倍功半，甚至可能导致我们的减肥行动前功尽弃。
简单点说就是：减肥的食物不能太好吃，尤其对于我们这种本来就喜欢吃的人来说更是如此。咱们回忆一下常用来形容美食的词：肥美、丰腴、柔嫩、鲜香、浓郁、酥脆、醇厚等等，这些词汇所形容的美味体验中，不少都是由食材富含脂肪、食材烹饪方式多用油等条件带来的，所以这些常规意义上的“好吃”美食，有一些是不适合我们减肥食用的。
那减肥就只能吃难吃的东西吗？真相肯定也不会如此残酷，虽然减肥期间最好不要吃类似猪脚、肥牛、炸鸡之类的美食，但还是有一些有利于健康减肥，同时也还挺好吃的食物可以选择。
①主食选择：
一看到“主食”这俩字，有的减肥小伙伴可能就已经忍不住了，觉得“不是说减肥不能吃主食吗？”。“减肥不吃主食”这肯定是不对的，至少是不健康的、不能长久的，确实有一些明星会说自己很久没吃过米饭了，但是人家的饮食几乎都是由专门的营养师量身定制的，不能盲从。对于一般人来说，主食的摄入就是确保有基础的碳水化合物来提供能量，不然的话就算体重减下来了，整个人也是无精打采、面黄肌瘦的。
所以主食我们还是得吃的，只不过量不能像以往那么随意了，如果想要效果明显一点，那每顿主食最多有自己拳头三分之二那么大一块就够了。主食可以选择的内容有很多：糙米、燕麦、黑米、土豆、地瓜、玉米、杂粮馒头等等都可以，有些朋友可能觉得土豆、地瓜是高淀粉高热量食物，不过我们是拿它们做主食来吃，并不是当菜来吃，同样一个东西放的位置不同，自然结果就不同。
②肉食的选择：
可能已经有小伙伴要彻底忍不住了，觉得“你这个人减肥不只吃主食，还敢教人吃肉？”，其实减肥跟吃肉本身就是不冲突的事情。我们总会有一个“吃啥补啥”或者“吃啥长啥”的固有印象，所以觉得“吃肉就等于长肉，而我们减肥是要减掉肉”所以两者冲突，但事实并非如此。
我们减肥最主要是减去身上的多余脂肪，这些脂肪是长期摄入能量大于消耗能量的结果，身体将无法及时消耗的能量转化为脂肪存在身体上，并不是说我吃一口肉，身上就长一块肉，这两者没有直接关系。而我们吃肉主要是为了获取蛋白质和一些蔬菜、谷物中少有的矿物质、维生素，这些都是我们正常生存必须的营养物质，所以长期一点肉都不吃，很难健康，健身圈里也有素食的健身大咖，但是人家有专业的营养知识或者营养师服务，并不是简简单单下决心从今开始不吃肉就成了的。
所以减肥期间我们可以选择一些低脂肪的肉类，比如牛肉的腱子、鸡胸肉、鱼排肉之类的，但是这些肉可能发干发柴没那么好吃，所以我个人最推荐的是虾仁、贝类和鸡蛋等，烹制简单而且鲜美，只要弄熟了加点胡椒、盐就能吃，就算只是烤熟、白水煮熟都不会难吃到哪里去。
③蔬菜的选择：
蔬菜就很简单了，只要是绿色的、长叶子的蔬菜，几乎吃多少都行，因为它们本身都富含水分，差不多水分含量都在90%以上，所以相对来说蔬菜没多少热量。在低热量的同时，很多蔬菜的纤维含量都还不错，于是它们又能提供一些饱腹感，所以减肥期间至少绿叶蔬菜是不需要限制的。毕竟人的胃口是有限的，低热量高纤维的蔬菜吃的多，其他的东西自然就吃的少了，瘦身还不用挨饿。
除了蔬菜之外，菇菌类也是不错的选择，不仅营养丰富，也是一个口味上的调剂，避免吃的厌烦了。
但是例如藕、土豆、地瓜这些高淀粉、根茎类的蔬菜，我们就不能当做菜来吃，上面我们说过了，这些东西要放到主食的位置上去。不然的话吃一顿糙米饭配土豆丝，饭后甜点来个烤红薯，那这热量可就不低了，这从减肥的角度来说就是“大饼卷馒头就着米饭吃”，一下就来好几样主食，那会不胖么？
④水果、零食和饮料：
说实话这三样其实才是现在很多人变胖的“元凶”，有时候下班回家了，躺床上或者坐沙发上追着电视剧或者综艺节目，不知不觉就吃掉、喝掉一堆的零食和饮料，这些东西其实热量大多数都比主食高，甚至有些都比肥肉、油炸食品高，所以减肥期间最好不要吃了。
而另外一些朋友可能零食、饮料进食的少，但是偏爱一些高糖分的水果或者高油脂的坚果，比如柿子、荔枝、葡萄、榴莲、瓜子等等，这些水果其实可以吃的，但真的只能少吃，坚果也同样要少吃。其实水果中比较适合减肥期间的也有不少，比如：柚子、樱桃、番茄、柠檬、苹果、梨、草莓、橘子等等，这些水果算是糖含量中等偏下的，比较适合作为减肥时候的水果、零食替代品。
另外咱们说说这个饮料的事情，基本上还是建议喝白开水比较好，偶尔喝点茶、黑咖啡也不错，但是商店里大多数喝着甜丝丝的饮料咱们还是算了吧。而且我们并不建议大家喝果汁，哪怕是鲜榨的果汁，因为果汁这个东西损失了水果中大多数的纤维，其中主要就是水分和糖分，以及一点水溶性的微量营养元素，这并不是一个优秀的、有利于减肥的营养结构。
关于减肥和饮食，有必要说说的话：其实关于减肥和饮食这个话题相信大家都已经看过很多相关内容了，很多人都习惯性的问“吃什么东西能瘦”或者“吃什么东西会胖”，好像很少有人关注“吃多少”、“怎么吃”这些更关键的问题。
要知道减肥的唯一真相就是制造热量缺口，让摄入热量小于消耗热量。但只要是食物就有热量，热量不存在好坏，也不存在让人变瘦的能力，很多所谓的“急速减肥水果餐”告诉人们吃某某水果能瘦，其实都是在暗度陈仓，变相的节食而已，如果每天就吃1个苹果或者1根黄瓜，那人会不瘦吗？每天就只吃1片猪头肉，硬熬个几天人也会瘦的，但这不能说明是“猪头肉吃了变瘦”吧。而且这种瘦不会长久的，只要饮食恢复了，那么自然慢慢的体重也跟着恢复回去，所以：①改变不健康的饮食结构、②食物的烹饪方式要注意降低油盐、③再喜欢吃的东西不要暴饮暴食、④适量增加运动，这些才是减肥不损健康的正道。
为什么总觉得好像人们好像宁愿吃生活的苦、吃肥胖的苦，而不愿意去吃学习的苦、吃减肥的苦？这是因为学习的苦和减肥的苦要我们自己主动凭借毅力坚持着去吃，而生活的苦和肥胖的苦只要每天惬意的躺着、肆意吃喝，它们自己就找上来了啊！我们从来不提倡要减肥，我自己只是因为感觉肥胖已经有点影响健康了，所以才进行减肥，但是既然决定要减肥了，咱们就认真点，不然的话可能减肥就是一辈子忙不完的事业了。
最后咱们再总结一下适合减肥吃的东西：主食：玉米、土豆、糙米、燕麦、藜麦、杂粮馒头、粗粮面、全麦面包等等。
肉类：深红色的猪或者牛瘦肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、虾、鱼、贝类、蛋类等等。
蔬菜：菇菌类、几乎所有绿叶蔬菜都可以随便吃，高淀粉的蔬菜要放在主食的位置吃。
零食、饮料和水果：零食以新鲜的、低塘分的水果代替，除了榴莲、释迦、葡萄、荔枝、柿子等这些相对低水分高糖分的之外，其他水果都可以吃一些。饮料以水为主，黑咖啡和茶也是不错的，但是超市里的各种甜味饮料就不建议喝了。
除去饮食的改变之外，也要额外增加一些运动量，毕竟我们需要的是健康的、不臃肿的身体，而不是骨瘦如柴、面黄肌瘦的消瘦。
那么以上就是这次关于减肥和饮食的问题解答了，都是我自己减肥路上的心得，希望能够有所帮助！
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