内容介绍
腹肌是现代人追求的梦想，每个人都想要有腹肌特别是男性都想要8块腹肌，那是一件很性感的事情。那么从零开始练腹肌？下面我把就介绍几个动作练腹肌，和每个动作练的部位是哪里作一解释。
一、首先就是通过有氧运动，比如常见的游泳、慢跑、骑自行车等，锻炼尽量高于半小时；在有氧运动消耗掉脂肪的同时，也要隔天或者当天进行力量训练去巩固好线条。
二、坐姿收腿：
动作要领：
1.腿部，腹部持续发力
2.屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3.腹部发力带动躯干
4.双腿始终悬空
主要肌肉示意图:
三、卷腹：
卷腹的动作要领：
1、运动中保持下巴与颈部夹角不变
2、踮起脚尖
3、腹部持续紧张
主要肌肉示意图：
四、反向卷腹：
反向卷腹的动作要领:
1、腹部持续紧张
2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行
五、平板支撑：
平板支撑的动作要领：
1、肩、腰、踝关节在同一直线上
2、大臂垂直于地面
3、颈部保持自然放松
六、十字交叉：
十字交叉的动作要领：
1、腹部持续紧张，大腿与地面垂直
2、控制动作频率和身体稳定
3、肩部离地，手肘尽量靠近膝盖
七、俯身爬坡：
俯身爬坡的动作要领：
1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、控制动作频率和身体稳定
4、提膝向上尽量靠近胸部
八、坐姿旋体
坐姿旋体的动作要领：
1、腹部持续紧张
2、保持躯干稳定
3、保持动作协调与连贯
九、俄罗斯转体：
俄罗斯转体的动作要领：
1、腹部持续紧张
2、小腿与地面平行
3、保持动作协调与连贯
十、双腿直腿伸展：
双腿直腿伸展的动作要领：
1、腹部持续紧张，躯干紧贴地面
2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地
3、保持动作协调与连贯，腿部自然伸直
4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起
十一、V字起坐：
V字起坐的动作要领：
1、腹部持续紧张
2、保持下巴与颈部夹角不变
3、收紧腹部，双臂置于膝盖外侧平行于地面
十二、L字卷腹：
L字卷腹的动作要领：
1、腹部持续紧张
2、躯干紧贴地面，大腿与地面垂直
3、腹部持续发力，肩部离开地面
4、保持下巴和颈部的夹角不变
十三、仰卧举腿：
仰卧举腿的动作要领：
1、腹部持续紧张
2、臀部离开地面
3、腿部自然伸直与地面垂直
十四、仰卧摸膝：
仰卧摸膝的动作要领：
1、腹部持续紧张，肩部离地
2、保持下巴与颈部夹角不变
主要肌肉示意图：
十五、仰卧交替摸踝：
仰卧交替摸踝的动作要领：
1、腹部持续紧张
2、手掌触及踝关节
主要肌肉示意图：
十六、卷起触脚尖：
卷起触脚尖的动作要领：
1、腹部持续紧张
2、躯干紧贴地面，大腿与地面垂直
3、保持下巴与颈部夹角不变
4、腹部发力，肩部离地，双手触及脚尖
主要肌肉示意图
主要肌肉示意图：
十八、平板侧撑摆臀：
平板侧撑摆臀的动作要领：
1、腹部持续紧张
2、腰背平直，大臂垂直地面支撑
3、臀部摆动不触及地面
十九、俯身跨步登山：
俯身跨步登山的动作要领：
1、手臂自然伸直垂直于地面
2、膝盖与脚尖保持同一方向
3、腹部持续紧张
这些练腹动作在家里和健身房都可以练，非常方便。最后很重要的就是必须控制饮食。
针灸的初学者，重要的是取穴，那么，如何才能准确取穴呢？
骨度折量表
骨度折量法是将人体骨骼分成若干等分折量取穴的方法，单位为寸。如，足三里穴在外膝眼下三寸，上巨虚穴在外膝眼下六寸。
体表标志法
体表标志法是以人体之五官、毛发、指甲、乳头、脐窝、骨关节及肌肉隆起等部位，作为标志来确定腧穴部位的方法。
【以五官为标志】
骨度折量表
手指比量法是用手指或手指的某一部位，作为比量腧穴部位的方法。
其中，“一指宽”是指患者大拇指最粗部分的宽度；“两指宽”则是指患者食指与中指并列，中间关节的宽度。
取穴窍门
人体但凡出现异常，对应穴道上便会出现各种反应，如——
? 手指一压，会有痛感（压痛）；
? 以指触摸，会有硬块（硬结）；
? 稍一刺激，皮肤便会刺痒（感觉敏感）；
? 出现黑痔、色斑等（色素沉淀）；
? 与周围皮肤产生温度差（温度变化）等。
这些反应的有无，是辨别有无穴道的重要标志。
取穴要领
临床取穴常以骨度法为主，以其他取穴方法为辅。同时，还必须注意患者的体位、姿势，并且要上下左右互相参照。
取穴原则要领大致可以归纳为——
按照分寸，心中有数；
观察体表，标志定穴；
姿势适当，合理取穴。
实际操作中，某些穴位应坐姿取穴，而某些穴位则以卧式取穴为宜；有些穴位应在伸直肢体后取，而有些穴位则应屈曲肢体后取。临证须依具体情况而定。
有多漂？应该不一定吧~！！！
我们舞蹈生给人的感觉应该是气质更多一点！！
像我这样的长相，扔到舞台上，是不是都找不到我在哪~
但是出了练功房的大门，也能被别人一眼看出来是跳舞的，应该就是气质使然吧！
被芭蕾舞腌入味了，哈哈哈~
给大家分享一下我平时的气质养成方法吧，都挺简单的，只要行动起来，大家应该都能做到~
优雅天鹅颈好的仪态一定是成为气质美女最最最最基础的一点，从这点上，也可以很明显的区分出舞蹈生和普通人，驼背和圆肩真是气质美女最大最大的杀手！
气质好不好，真的全看肩颈了，肩颈不好看，再瘦也是白搭~
我们平时的肩颈训练也就这些，都是我们团里的前辈们总结效果比较好的，闲着的时候就做做，刚好还能打发一下无聊的时间~
1. 斜方肌拉伸
双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，双手像2另一次延展，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。
2. 后背开肩
双手后抓，向后扩肩，并抬高双手，用力抬高（但是身体要站直流，不要弯腰撅屁股），直至锁骨形成一字。做20次，可以分两次做。
我一般都是看电视的时候做，一点也不耽误我看电视，一举两得，哈哈哈~
3. 手臂伸展
抬头，挺胸，收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，重复做20次
这个动作对改善驼背圆肩，真的很有效果~
4. 绕肩运动
向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸。做五组，每组20次。
刚开始做的时候，斜方肌会觉得酸酸的，就尽自己的能力，尽量去做就行了~
5. 直立俯卧撑
双手撑墙，双头距离比肩宽，靠墙吸气，推开呼气，一天做50次。
刚开始练的时候，可以分成两三次做，一次性做完，胳膊是真的会酸！
PS：每次练完，一定要拧巴拧巴自己肉肉的小胳膊，要不然很容易长出小肌肉的~还容易酸酸的疼！
天鹅颈的奥秘除了形，再一个就是白嫩！再细再长的脖子，皱巴巴，黑黢黢的，露在外面，和天鹅颈也挂不上钩。
昨天训练的时候，我们团的小姐妹还说我脖子好看来着呢，一点颈纹都没有，还长，是个大白鹅子，哈哈哈~
其实我去颈纹的方法也是挺简单的（不对，准确的说应该是预防~）
就磨砂膏，颈膜贴，身体乳+A醇。
步骤：
1. 把大脖儿搓巴干净，然后用磨砂膏均匀的涂在脖子上，继续轻轻的揉，软化一下角质，让脖子上的肉看起来软和一点，搓个5-8分钟洗掉。
磨砂膏一定要选颗粒小一点，毕竟脖子上的皮肤也挺娇嫩的，多芬那种颗粒像沙子似的磨砂膏就千万别往脖子上涂了，忒容易伤害角质层了~我用的ALEBE的磨砂膏就挺好用的，需要的小姐妹直接拿走（买的时候，一定要认准官方旗舰店哈~）
2. 拿出颈膜贴，贴在颈纹比较重的地方，这个时候，可以躺在沙发上看看电视！我一般都是颈膜面膜一起贴（也可以用刚敷完的面膜），然后就安安静静放空一下自己，贴个20分钟左右，拿下来。
3. 拿下来之后，用手指从锁骨大下巴处，从下向上慢慢的按按，然后再从下向上提拉，做个10组之后，再用清水洗一下脖子。
4. 拿出来身体乳，1:1和A醇精华（A醇算是地表最强抗皱成分）混合起来，涂在脖子上，再轻拍吸收就可以了~
A醇精华我用的是REW的，80多块钱2瓶，混在身体乳里面，一次挤好几泵都不熏疼，性价比超级高的。
笑出第一眼好感我刚开始上台的时候，台下人一多，或者面对镜头的时候一紧张，笑起来就好假，皮笑肉不笑的感觉，自己看自己的照片都辣眼睛。
不许拿我以前的照片嘲笑我！！！
我不是笑起来不好看，而是自身硬件条件就不适合笑！！！
教大家三个步骤，来区分自己适不适合笑，怎么笑才好看：
1.看骨骼
大家发现没？笑起来好看的人，他们的自然状态下、眼下、颧骨都很平整，苹果肌也饱满的恰到好处。不管正面还还是侧面，脸部的线条都很饱满流畅，
相反，如果颧骨高或者颧骨位置低，自然状态下的苹果肌就已经很饱满了，笑的时候，反而是更容易显胖，脸肿，妆容要是不对的话，看起来还会有点油腻！
2. 看肌肉
想要知道自己的肌肉适不适合笑，我们可以对着镜子看一下自己笑的时候，肌肉走向是否流畅，如果肌肉走向不和谐的话，要么是纹路深浅不均匀，要么各种沟壑杂乱，都挺拖累笑容的美感的~
好看的笑容都有非常清晰干净的肌肉线条，像苍井优，陈伟霆这样的，嘴角，鼻唇的连贯是很均匀的，他们的笑容看起来就很有感染力。
3. 比例上的小细节--人中
如果你的人中特别短的话，就不适合做那种很大幅度的笑容，因为本来嘴唇和鼻子都快要碰到一起了，看起来就比较局促拥挤，不太舒展。如果一定要笑的时候，就可以稍微控制一下幅度，用嘴角发力，就会好看一点~
这些硬件都了解完了，大家对适不适合笑应该就比较了解了吧？
咱们平时再做表情管理的时候，就可以结合一下自己的风格，再去考虑笑还是不笑。
不笑或者微笑的话，会给人感觉更高贵，清冷，端庄，稳重，也会给你距离感，如果你要是想要这种气场的话，平时就可以控制，收敛一下，在外面就尽量少张扬的大笑。
我不笑的时候就是这样的~
笑的时候就马上换了另外一种风格~
很逗比，哈哈哈~记住如果笑，就用嘴角发力，带动嘴唇向上！
上面说的小方法，可以用在公共场合。平时生活中就不用管太多，想笑就笑，大家开心就好！
用眼神表达感情练出“会说话”的眼睛，是真的能够更好的传达情绪，不然直勾勾的，迷离涣散的，别人能读懂什么？！还有什么气质可言！
会说话的眼睛可以参考一下韩剧和80年代的港剧女主BlingBling的星星眼，比现在影视剧里面门女主角的勾魂眼更生活一些~
随便来一张，都是自然不做作的小眼神，简直美的让人移不开眼珠子。
我自己的眼神训练就是和乔欣学的，用眼眶发力！
欢乐颂里面的乔欣，眼睛空洞无神，目光涣散，看看现在的眼神多闪~~
眼眶发力：
（眼眶发力训练出资日本综艺《林老师的初耳学》）
先闭上眼睛，然后用手掌轻抚额头，手掌下缘接触到眉毛。
再努力睁大眼睛，如果感到眉毛和额头上的肌肉明显有上移，那就说明你平时就是用额头和脸颊的肌肉，眼周没有发力！
如果时间长不用眼周肌肉发力的话，眼睛会变的越来越小的~
再一个就是定点聚焦练习，这个会更简单一些。
就像是幼儿园的小朋友，首先训练的就是得端坐在小板凳上，提高注意力和专注力也一样，是眼神练习的第一步，训练方法也很简单，就是盯着有个固定的物体，做聚焦练习，尽量不要眨眼，即使是眼睛酸了，也要尽量克服。
平时大家的时间有限的话，可以再等红绿灯的时候训练，或者坐电梯的时候，光等着那个发光的梳子也可以。
注意原则：盯着一个点，保持住不要眨眼睛，避免眼神放散，每天练习十分钟，很快就可以见效的~
（黑眼球是天生的，我真的没有带美瞳~）
勾人魂魄的眼睛做大的敌人，就是睡眠不足！直接体现在外在的就是眼睛无神，迷迷糊糊的，能有神才奇了怪了呢！
睡眠不足，不光会肿眼皮，还会黑眼圈！晚上早点睡觉，让自己有至少7-9小时的睡眠时间。
大家可以睡前半个小时，把电子产品关掉，然后戴个蒸汽眼罩，蒸汽眼罩我用的是珍视明，毕竟大品牌嘛，用着放心~
出汗多用防溢乳垫以前我们用的都是胸贴，平常穿抹胸，一字肩的衣服也是用的胸贴，夏天真的是超级闷闷的，而且不透气，回家的时候，就感觉我的胸都要发烫了！一到夏天，简直就是噩梦！
后来发现了母婴店卖的这个防溢乳垫，简直开启了我新世界的大门！
它是一次性的，一盒可以用蛮久的，重点是还干净卫生，很吸汗的！一点都不闷！
（对了，网上也有卖的，一盒好像是才30多~）
优雅体香我们的练功房是真的太臭了，看照片，我们训练的时候，一个一个的，都是优雅的白天鹅，但是进去一闻，就跟一个一个的鸭崽子掉下水道里了似的。
第一次带我男朋友去练功房，他形容我们练功房的味道就是比他打完球的臭鞋还臭，当天晚上回家的时候，他恨不得让我拿刷过的钢丝球好好搓一搓，简直了！有被冒犯到！！！
不过，在练功房之外我还是香香的啦~
我一般不用香水，香水我是真掌握不好用量啊，若有若无的香味是真的好闻，但喷多了，真呛人啊！我一般都用这种香膏~
具体的什么品牌什么味道的就不给大家推荐了，毕竟重口难调，哈哈哈~
就给大家分享一下我平时香膏涂的位置吧~
1. 手腕脉搏或者耳后脉搏处
这两个地方时我经常涂的地方，抹在手腕和耳后脉搏的地方，在温度的作用下，香味会很好的散发出来，脉搏的跳动还能很好饿带动脉搏的散发。
2. 手臂外侧
如果手腕上带了饰品，不想被蹭到膏体的话，手臂外侧也是很好的位置，手臂摆动带起的阵阵清香，更有层次感。
3. 衣领或者袖口内侧
涂在衣物上，会产生和涂在皮肤上不一样的香味，而且涂在衣服上的香膏会发的更慢，香味会更持久。
4. 锁骨处
香味会顺着衣领钻出来，别人走近自己的时候，就会很清晰的闻到，很气质的~
5. 注意，尽量不要涂在腋下，尤其是腋下容易出汗的人，汗味和香膏的气味混合在一起，很恶心的~
白到巅峰我承认，我不是白到发光的冷白皮，但是我起码不算黑，哈哈哈~
变白这件事情上切记不要太跟风，精华，面膜啥的，糊了一层又一层的，即使白了，也是很病态的白~
想要健康的白，从内而外的白，还是得内调+外养！
内调
藏红花的好处真的是太多了！百度百科是这么说的↓
《妻子的浪漫旅行》5里面，张馨月、刘涛也说，女生多喝藏红花会很好，活血，养气色。
（明星们的美还真是有迹可循的~）
我平常也会用藏红花泡水喝，主要是脸色比较暗沉、发黄，大姨妈也不准，喝了大概三四个月吧，现在连面色都很红润了，虽然不是白到发光的肤色，但起码也是白里透红的健康色了~
我一般都是，每次取2-3根泡水喝，喝三天停一天。也可以隔一天喝一天，每天6-8根花丝，泡3-4杯水，坚持喝，能起到很好的美容保健的作用，如此小量长期使用，效果很不错的~但贵在坚持！
但不是所有人都能喝啊，没有气血淤积的人不要常喝，孕妇不能喝。
大姨妈期间也不要喝，要不然真的会火山喷发的，女生都懂~但是姨妈量少的可以泡1-2根，一旦来了很多就要马上停止嗷！
外养：
如果说，内调是让你白的健康，那外养就是想让你白的发光。
不要吝惜你的美白精华，真的起很大作用呢，美白精华我用的是科颜氏白瓶。
去年双十一买的，到现在，去黄效果超级明显，网上好多人说还会淡斑，这个我真不知道，我没长斑，也不能妄下断言~618力度和平时买送的小样差不多，我觉得代购更香~
但是，美白如果你只靠精华的话，估计不等个三年五载的，不会有什么变化，要想美白的速度1+1大于2，平时的防晒也是要多注意的！
硬防晒肯定是少不了的，我们一般都是用的天堂的防晒伞，凹造型好看，还巨便宜，性价比超高~
防晒霜也要每天都涂，我用的是这个蒂娜尼！
简直就是油皮的真爱啊，上脸超级轻薄，还不泛白，不会影响后续的妆容，成膜很快，防晒力度也够。
挤出来是这种乳液的质地，在脸上待着，一点负担感都没有，就跟裸脸的感受是一样的，我超级喜欢他里面还添加了烟酰胺的成分来辅助美白，真的不要太划算啊！！！
-------------
最后在给大家放几张写真吧~
线雕最重要的就是线，现有的PPDO线其材料是丙交酯和乙交酯。它们的共同点是降解后都是二氧化碳和水，可以被身体完全代谢，对身体组织没有损害。
PPDO优点是：埋入PPDO线可被完全吸收且无肉芽肿增生，生物相容性较好，不易出现组织坏死或感染；没有任何毒性，产品非常安全，降解后就是二氧化碳和水，代谢时间大约是半年；可有效促进胶原蛋白和弹力纤维再生，增加毛细血管的通透性、组织营养与血液循环。让肌肤更加紧致呈年轻态。
PPDO线衍生产品的品种非常多，应用也非常广泛。有用于骨骼、腱膜、脏腑器官的固定和缝合等多个领域。在美容中的常用线材品种有：平滑线、螺旋线、麻绳线、液态线、填充线、小V线、隆鼻线、大V线、大长线。
从线材的用途上可分两大类：
1、带刺的线或齿线（如：小V线、大V线、锯齿线等），主要功能是提拉和悬吊，需要一定的抗张力、提拉能力强，能够挂住组织，所以线比较粗，需要比较粗的针来引导，作用层次是在比较深的浅筋膜层。
2、没有齿的平滑线，可以紧致皮肤，同时具有美白、淡斑、除皱功能的线，主要以平滑线、螺旋线等等作为代表，埋在皮下或者真皮层，线比较细。根据不同部位和用途，长度和粗细也有所不同。
目前线材市场比较混乱。还有一些无良商家及黑心美容院，为了获得最大利益。打着“线雕”的名义，将市面上流通的没有认证线材一包几十块的线，埋入患者皮下。这些假冒的“PPDO线”不仅不能吸收，更加糟糕的是不能取出，极易出现炎症感染和异物肉芽肿。要知道一般一包行货大线几千不等。假货的差价可以达几十倍，如某宝的无证黑线▼
所谓一分钱一分货，几千元的低价全面部线雕，在正规医院受限于成本和疗效，根本无法开展。如果哪天你捡上这种大便宜，多半是落在7天包学会微整形培训班出来的“野医生”手里了。植入体内的物质万不可贪小便宜，以免造成不可预估的伤害，到时后悔莫及。
线雕针对不同部位的提升，要埋到不同的层次。比如苹果肌就要埋得比较深，埋到脂肪层。因为苹果肌实际上是一个“脂肪团”，苹果肌的下坠是整个大团脂肪垫的下移和松弛，要想有效提拉就需要埋得深一些。还有很多部位是埋在浅层的，也就是真皮下层，非常贴近皮肤。眼周、唇周等特殊部位也是可以埋线的，这两个部位下面几乎没有脂肪，埋线时需要保证更高的精细度，尽可能选用平滑线。
想要线雕效果良好，医生必须了解并精通人体解剖学，能对埋线层次精准把握，布线时能避免跨越血管神经、腮腺及肌肉等禁行区，减少组织损伤。大线一定要穿行在筋膜层才能达到提升的效果，过深过浅都会影响效果，还容易导致线体外露等问题。
线雕埋线在美容整形中的应用相当广泛，主要应用在轻、中度皮肤软组织松弛（如：眼睑皮肤松弛、面颊部皮肤松弛、乳房下垂、腹部皮肤松弛和臀部下垂等）皮肤软组织凹陷(如：颞部凹陷、泪沟凹陷、鼻唇沟凹陷、颊部凹陷、木偶纹、下颌前沟和颈部皱纹等。)面部或躯体轮廓塑形(如：面颊部、鼻部、唇部轮、乳房、腰腹部、臀部轮廓塑形等。)肤质改善（包括但不限于黑眼圈、肤色暗沉、毛孔粗大和面部细纹等。）其他（会阴部功能性治疗包括但不限于阴道松弛和肛门括约肌松弛等）线雕一般是联合肉毒毒素注射、透明质酸注射、胶原蛋白注射、自体脂肪移植等其他美容项目使用的，尤其是搭配玻尿酸注射会有类似钢筋+水泥的强化作用，效果更显著。同时针刺的伤口及线体一方面会引起局部组织的轻微炎症反应，刺激皮肤表皮下未分化间叶细胞转化为成纤维细胞。在提升的同时，也能达到美肤的效果。由于线雕可导致局部组织的血管、神经走行分布改变，不建议这些手术同时联合应用。具体先后施行如下：
(1) 线雕与肉毒毒素注射联合应用：可达到更好的面部提升及改善皱纹效果。如先做线雕，建议1周后局部肿胀基本消退，再实施肉毒毒素注射。因线雕造成的局部组织肿胀、解剖易位，可影响肉毒毒素的弥散，增加相应的并发症发生风险。如先注射肉毒毒素注射可在起效后再实施线雕。因为肉毒素会影响肌肉间拮抗作用，改变局部体表轮廓，稳定后再施行线雕效果更有保证。
(2)线雕与透明质酸、胶原蛋白注射联合：可达到更好的软组织填充及轮廓塑形效果。同理，线雕可造成组织创伤及解剖易位，增加透明质酸、胶原蛋白注射人血管的风险。因此，对线雕术后患者，建议由经验丰富的医师实施透明质酸，胶原蛋白注射。此外，透明质酸、胶原蛋白注射可导致局部软组织结构移位，在注射部位实施线雕易造成脱线或损伤血管神经，影响术后效果。建议这几项联合应用，先做线雕为好。
(3)线雕与自体脂肪移植联合应用：可达到更好的软组织填充、轮廓塑形及改善肤质效果。自体脂肪移植可导致局部软组织结构移位，在自体脂肪移植部位实施线雕易造成脱线，影响术后效果。自体脂肪移植后存在不同程度的吸收率，由于吸收率具有不确定性，因此在自体脂肪移植部位实施线雕，易造成双侧不对称。在自体脂肪移植部位实施线雕可能增加感染的风险，这些都是需要术前与受术者充分沟通。
(4) 线雕与光电治疗联合应用：光电治疗通过不同方式将高温、高能量聚集于皮肤或皮下组织不同深度，可能导致线材断裂或加速线材降解，并且有可能产生目前未知的有毒或有害物质。因此，在未经严谨、规范的科学实验研究证实前，不建议将线雕与激光、射频、超声刀等光电类治疗项目联合应用。目前可吸收性线材的降解时间大多为6～8个月。因此，如需进行光电治疗，建议在线雕8个月后实施。
线雕与其他美容项目联合应用的相互作用机制，目前仍有很多尚未明确，切勿盲目组合，以防发生不可控的风险。随着面神经腮腺外分支解剖学研究的不断深入，人们根据面神经分支的走行和分布特点，划分出若干“危险区”和“安全区”。已经大大降低了手术的风险，但仍然有一些可预估的风险，是我们需要注意的，如线雕手术的禁忌人群：
A. 手术部位存在炎症、感染、破溃或患有严重痤疮等皮肤病者。
B. 患有凝血功能障碍性疾病或正在接受抗凝治疗者。
C. 既往有瘢痕增生或瘢痕疙瘩病史者。
D. 月经期、妊娠期或哺乳期女性。
E. 患有高血压、冠心病、糖尿病等全身性系统疾病且未得到良好控制者。
F. 对手术效果期望值过高或不切实际者。
埋线美容外科的特点是线材置入后难以取出，不易修复。在施行线雕手术前，医生必须对手术部位进行全面评估，一定要与患者有充分的沟通与交流。让其了解线雕的适应症及并发症，能接受其实际效果，并签署手术知情同意书。我们大致了解一下线雕的基本手术过程：
术前标记：标记需要提升的松垂部位；标记需要填充的凹陷部位；标记组织突出部位；标记埋线的进针点、行针路径、提升方向和行针止点；必要时标记脂肪垫、支持韧带等体表投影。
消毒麻醉：为提高手术舒适度，减轻注射浸润麻醉的痛苦，术前可行皮肤表面麻醉。
进针，锐针45°，钝针90°进针，根据线材不同及治疗部位不同，设计不同的埋线路径及布线方式。不管粗线细线，针数都是依据实际需要来调整，通常粗线做中下脸不超过10条，细线约50至100条。
退针：退埋置针时，避免线材随之脱出。紧线时，应注意松紧适度并注意双侧对称性。
线雕埋线时每一根线之间的距离都是有讲究的，比如0.8mm、1cm或者2cm，不同的距离达到的效果也不同。掌控埋线的间距非常重要，需要专业医生合理地把握尺度。如果一味地只是追求让肌肤收紧，过度地“埋”，“异物”也可能会导致面部出现水肿泛红等问题。若埋线过浅，可造成皮肤表面凹凸不平及线痕征；若埋线过深，可造成血管、神经、腮腺等重要组织损伤，或造成线材自鼻腔黏膜、口腔黏膜、睑结膜等部位易位穿出。这里就具体说说埋线的并发症：
(1) 感染发炎：
这个主要出现在大V线，由于大V线比较粗，需要一个比较大的针口穿进去，如果消毒不彻底，或者术后过早洗头洗脸，可能会引发感染。一般在几周到数月，埋线针口或者线体植入整条都会肿胀，压痛，有时还会破溃。像这种情况，早期可以输液，基本可以压下去。但如果早期不处理，后期形成脓液坏死腔隙，就只能手术清创了，必须切个小口，把线体整个取出来，然后反复冲洗，加压包扎，术后需不需要换药看情况而定。
（2）凹凸不平：
这个出现的最多最常见。一方面是操作者的技术问题，无论是小线还是打V线，埋得过于浅了，小线埋浅了没什么好办法，多揉揉，自己等着吸收，过几个月就好了，大V线埋浅了形成皮肤牵拉凹陷，必须立刻处理，别拖延。处理方式也简单，就是用手指使劲按压凹陷位置，顺便揉几下，让大V线的倒刺跟皮肤滑脱，凹陷的位置就矫正了。如果大V线埋浅了突出皮肤，那也不用考虑了，直接拿镊子夹住，抽出来就好了。
（3）面部线头外露：
小线的线头外露居多，主要还是进针的长度不够，下次多进针一段距离，保证没问题。如果看到线头外漏了，也不用紧张，直接揪出来就好了。
（4）大V线顶出皮肤或顶穿：
埋完大V线几周到一两个月，口角外侧区域顶出一个点来，越来越大，用手一摸明显一条线在那顶着。如果是超过半年以上才出现线体顶出，那就别管它了，过2个月随着线降解就好了。如果刚埋完线2个月就出现了，那就处理吧，否则有穿破风险。处理也很简单，拿一个9号针头，在顶出点上扎破皮肤全层，拿镊子夹住线拔出来就可以了。
（5）血肿：
这个在早期容易出现，特别是用针尖是锐针的大V线，埋的层次过深了，刺破了面动脉，会发现口角外侧那个区域瞬间就鼓起一个大包，跟鸡蛋大小，很吓人。这时候你用手压住这个鼓包5分钟，过后拿5毫升注射器扎到血肿中间，把积血抽出来，然后再继续按压几分钟，直到不出学位置，然后加压包扎24小时，基本就没事了。剩余的积血一般2周左右就吸收完了，没什么大问题。
（6）面部麻木、面瘫、口角歪斜：
这个还是大V线埋的过深了，刚好擦到神经了，导致面神经或三叉神经水肿，暂时性功能丧失，像这种情况多热敷一下，吃点营养神经的药，扎扎针灸，过几周到几个月自己会好的，不必过度担心。
（7）面部不对称：
两方面原因，第一她本身就有不对称，你术前没有好好沟通，术后她天天照镜子，一点小差别就能发现，有点不对称就认为是你做出来的。第二，你操作时两侧力度不一致，导致面部有不对称。无论是哪一种原因，都是术前缺乏良好的沟通和设计，术前跟患者沟通好，设计好，手术中仔细一点，基本可以避免此类问题。
（8）淤青肿胀：
这个问题最低级，有很多方式可以减少淤青肿胀概率，比如术前打肿胀液、术中及时按压，术后好好冰敷，配合活血化瘀药物等等，线体是死的，人是活的，多为患者想想，尽量减少创伤，患者才能尊重和感谢你。
一般一项线雕手术实际治疗时间大约在30分钟至1个小时以内，加上术前敷麻药及术后冰敷，整个治疗约在两个小时内可以完成。虽然线雕手术可属无创手术，但其术后的护理也至关重要。线雕术后要注意：
1. 遵从医师指示服用抗生素或消炎药。
2. 入针口可能会发红或瘀青，冰敷20～30 min，术后48 h内间断冰敷。
3.建议面颈部埋线术后戴弹力头套或颌颈套塑形，躯干及四肢埋线术后穿塑身衣塑形。
4. 会有比较强烈的异物感，一个月后感觉会消失。
5. 数周内不要做大表情或大笑，禁食辛辣等刺激性食物并戒烟。。
6. 术后如出现线头外露，不要强行拔出，可沿外露线的根部剪除。
最后总结一下，没有哪种医美方式是完美的，更不存在永久。线雕也不是万能的，一般来说线雕效果保持在1年左右。在决定做线雕之前，一定选择正规的医院及医生，不要只对比价格，你的脸是无价的。
参考文献：
1、Source: Novel Modality for Neck Rejuvenation: A Prospective Multicenter Trial of Percutaneous Radiofrequency Ablation of the Cervical Branch of the Facial Nerve, Dermatologic Surgery, September 2017
2、Source: Implications of Facial Asymmetry in Rhinopl, Plast. Reconstr. Surg, September 2017
3、Source: Efficacy of autologous platelet-rich plasma combined with hyaluronic acid on skin facial rejuvenation: A prospective study, Journal of the American Academy of Dermatology, September 2017
4、《精修线雕-埋线抗衰老综合临床使用指南》辽宁科学技术出版社
5、《马医生整形课堂》第96节：面部埋线提升的原理、操作方法及并发症处理
皮肤干痒，起皮是北方冬季最容易发生的问题，引起皮肤起皮、破损可以分为二个阶段，第一阶段是只有起皮，第二阶段除了起皮之外，还会出现皮损问题。这种现象主要由以下几种维生素缺乏导致：
维生素A：维生素A缺乏会导致基底细胞增生和过度角化、 毛囊丘疹、干燥。给大家展示几张照片看看维生素缺乏的主要症状。
维生素A缺乏严重会导致皮损出现。日常生活中要注意补充含有维生素A的食物。
富含维生素A的食物有：
猪肝：4972微克／100克
鸡蛋；234微克／100克
维生素A缺乏是世界四大营养素缺乏病之一，维生素缺乏的原因如下：
常见于食物摄入不足,尤其是动物性食物；新生儿VA储存量较低(VA不易透过胎盘屏障进入胎儿)
消耗性疾病,如结核、肺炎等消化系统疾病,如胆囊炎、肝硬化、慢性腹泻等酗酒
烟酸
烟酸是一种B族维生素，缺乏烟酸会引起皮肤、胃肠道、神经系统变化。跟皮肤有关的症状:接触阳光的裸露部位皮肤出现对称性色素斑皮疹, 与晒斑相似,继之皮肤折叠部分也发生皮炎。发炎部位皮肤变为暗红色或棕色,色素沉着,有脱屑现象,结发感染可发生糜烂。以上是比较严重的皮肤损伤。
维生素E
维生素E是体内最重要的脂溶性抗氧化剂，可以改善皮肤弹性。维生素E定位于细胞膜上,与超氧化物歧化酶、谷胱甘肽 过氧化物酶一起构成体内抗氧化系统,保护细胞膜(包括 细胞器膜)中多不饱和脂肪酸、膜的富含疏基的蛋白质成分及细胞骨架和核酸免受自由基的攻击。
缺乏以上三种维生素会引起皮肤起皮、皮损甚至皮炎问题，另外缺乏水分也会导致皮肤干燥。建议每人每天饮水1500～1700毫升。
作者：袁媛
国家二级公共营养师
王兴国教授第三期营养特训班学员
辽宁营养师事务所签约营养师
正文580字
推发布温馨提示：
