早餐是一天的第一顿饭，是一个很好的开始来给宝宝补充营养。早餐真的是一天中最重要的一餐，以富含维生素和矿物质的一餐开始一天的生活，它能让你保持规律，让你充满健康的能量。

1.富含纤维的食物有助于降低胆固醇，

保持饱腹感，防止便秘。每餐至少含有5克纤维的食物，比如燕麦片，，菠菜煎蛋卷，早餐豆饼和酸奶，富含纤维的水果，草莓，蓝莓和苹果)。

2.富含蛋白质

你每天的每顿饭都应该含有蛋白质，每天75克，因为你的宝宝需要这些氨基酸才能变得强壮。希腊酸奶，豆腐，鸡蛋，花生酱，煎蛋都是固体美味的选择。

3.富含钙

每天需要1000毫克钙来帮助宝宝的骨骼生长，让宝宝保持强壮，所以早上要吃富含钙的酸奶、强化橙汁、芝麻面包、豆饼、杏仁、无花果或菠菜豆腐。

4.有益健康的全谷物

这些食物富含复合碳水化合物，它们富含维生素B，这是婴儿生长的关键营养素。它们还含有有益健康的纤维、铁和其他矿物质。尝试全麦面包，谷类食物(选择含糖量少的)，燕麦片含有小麦胚芽的粥。

5.含有铁的食物

作为一个怀孕的妈妈，你需要大约两倍的铁(每天27毫克)来为你的宝宝提供氧气。早餐富含铁的食物包括干果、燕麦片、菠菜、鸡蛋、豆腐和铁强化谷物。

怀孕期间，不管是早餐还是什么时候，都要避免吃以下这些食物：

1.每天摄入超过200毫克的咖啡因是不可以的——相当于一杯黑咖啡或四杯红茶。

所以，对于那些在没有咖啡因的情况下头痛的人来说，享受早晨的一杯咖啡，如果你需要的话，留点时间在下午喝一杯提神饮料。注意一些无咖啡因的咖啡、苏打水以及蛋白质棒中隐藏的咖啡因。如果特别想喝，可以选择无咖啡因的拿铁，热可可和不含咖啡因的茶，如甘菊。

2.未经巴氏灭菌的乳制品

李斯特菌、沙门氏菌和其他有害细菌可以在生牛奶和软奶酪中找到。

3.烧烤

怀孕期间不要吃它，因为可能含有李斯特菌。

4.不管是否怀孕，含糖食物少吃。

从含糖谷物、肉桂面包、含高糖水果的酸奶酪、甜甜圈或甜早餐棒，都不要吃，会影响你的学堂，而且在怀孕期间过量摄入会导致妊娠糖尿病。

5.生鸡蛋不要煮得太软。

对于妈妈们来说，鸡蛋是完美的食物，但前提是它们必须完全煮熟，因为生鸡蛋可能含有沙门氏菌。

1.保持食物新鲜确保鸡蛋和牛奶没有达到保质期，食物也要妥善储存。

当你不确定的时候，如果你有剩余的早餐，你不记得是什么时候做的，扔掉它，因为你不知道是细菌还是霉菌在滋生。

2.吃饭前洗手很容易记住白天要洗手。

3. 无论你是晨吐，还是只是在与疲劳作斗争，吃三顿正餐外加两小份富含营养的零食是让你一整天都感觉良好的方法。

4.如果你吃不下早餐，那就知道要注意自己的身体，在你想吃的时候吃一些你想吃的食物，因为得到一些营养比没有营养更重要。

5.脂肪是有益的。一定量的健康脂肪，比如鳄梨，坚果，富含脂肪的鱼，比如鲑鱼和橄榄油，对你和你的宝宝都很重要，可以帮助你的宝宝吸收维生素和必需脂肪酸。在早餐食物中加入鳄梨，在奶昔里加入坚果，在燕麦片里加入坚果，或者在做鸡蛋的时候加入橄榄油。

6.香蕉是一种超级水果:富含钾、纤维、蛋白质和维生素C，随时随地都可以带上零食。把它们倒入冰沙、谷物、酸奶、花生酱三明治或水果沙拉中。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

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2、宝妈在家带娃没收入怎么办？

搞不懂这位宝妈是怎么想的，问这个问题的时候，你还没有被逼到绝境，还有后路可以退。说白了，就是你还有收入来源，或是你老公挣的，或者是存款，先不论挣多挣少存多存少，只要有收入，能维持家庭日常开销，所以你才会想这想那的。

所以对你的问题，我有以下两种假设：

按道理，家庭妇女在家带娃，真的不是一件轻松的事。以我个人带娃的经历来说，从宝宝出生到慢慢长大，吃喝拉撒，绝对可以锻炼一个人的韧劲，对孩子来说，这就是爱，对自己来说，这是一份责任。

但没有收入，家人的不理解，会直接泼你冷水，让你觉得你没有价值、没有存在感，所以才会有宝妈在家带娃没收入怎么办的困扰。

（图片源于网络，侵权即删）

那带着娃，如何挣钱呢。很多人想到的，都是网店、写作等等，但开网店需要投入需要技术，写作需要知识积累和静心，没有一段时间的训练的，真的不行。

要我说，只要你能吃苦，带着娃去工作，为什么不可以。

（图片源于网络，侵权即删）

我们这里快递的招人看店打电话，通知业主取快递。我不知道工资怎么样，但有收入就有办法。还有送外卖，我从新闻上看到过一个小哥，为了生活，背上孩子送外的故事，还一位出租车妈妈，带着孩子开夜班的故事，这些不都是办法吗？

这年头，只要你不懒，只要你肯干，不怕吃苦，用老话说就是：老天饿不死瞎家鸟儿，总会有出路。

我知道，你考虑的和放不下的，肯定是面子，或者是怀疑自己的能力，无数次的告诉自己：我能行吗？我告诉你，你都一个人带娃了，还要什么面子啊，都要吃不上饭了，还考虑什么能力不能力啊，送外卖需要啥能力啊，看快递店需要啥能力。

归根到底一句话：只要你，肯，迈出这一步。

3、有哪些比较好的小生意项目？

新的一年就要有新的规划，朋友们在年前都在规划着来年的生活，尤其是由于此次病毒的影响，给了我们充足的时间去思考来年我们究竟该干什么。当然，更有很多人已经找到了来年的发展方向，其实在我们的生活中有不少的不起眼的小生意，做好了在家做是最好的，只要用心去发现，其实还是不难找的。

社区零食屋

随着人们生活水平在不断的提高，对食品的需要量也越来大，相比以往的节俭，现在的人们更希望能拥有更多的食物以供选择；而零食店恰恰满足了人们这样的需求，而大多数喜爱零食的人群，学生群体居多，再者说，零食的利润也可以说是很高的，相比其他的商品，零食的成本就显得不是那么的高昂，可以说是低廉而又方便。

零成本网络小礼品

互联网定制小礼品流行于欧美，多用于记录生活的点滴。作为亲友间互赠的礼物。你可以上网搜索美印阿昆了解一下，它不仅没有传统送礼的俗气，也极具纪念价值。在欧美，一个人制作记事本赠送给亲人都很常见。随着数码设备的普及和人们对生活的追求从物质需求向精神需求的转变，同样风靡国内市场。它的后期制作采用硬皮精装工艺，易于保存，更显得精美。质量与高档画册不相上下。其性价比较高。

借用互联网，利用智能移动平台，根据顾客需求设计排版，然后把作品传到工厂里，工厂直接下上传的作品，开始生产在进行发货，定制化时代已经来。这个市场比较新、而且是空白、投资特别小、需求量大，产品质量好，回头客多;也不需要囤货、进货、发货，来图即可制作，自助下单，操作简单，不论宝妈、闲散人员，上班族、学生，这是未来两年最流行，最热门的行业!因为投资小、门槛低、回报大，时间自由，互联网时代，足不出户就能赚钱，看你如何把握。

市场就在那里，项目如何，看看他需求量怎么样?有多少人在做，这是最主要的;这种小礼品可以做各类照片，旅游、结婚。成长、毕业等等都可以制作。而且在化妆品，保健品泛滥的今天，小互联网小礼品可谓是一片空白，如果你有什么不懂的可以百度搜索阿昆团队创始人，而且质量特别好，高端的打印技术，防潮防水，还撕不坏!深得人们的喜爱!

数码维修行业

在如今的大学生活中，很多人离不开数码设备，像手机、电脑、平板等等，在使用的过程中难免会有一些损坏，有的大学并没有一些专业的维修店铺，在这样的情况下，大学生可以在业余的时间学习一些技术，在学校里帮助一些校友提供便利，获取一定的收入，也是很不错的一个方法，重要的是自己的爱好，只有爱好这些才能够在一定程度上做到好的效果。

乡村承包酒席

农村办酒席很少会有去酒店的，都是在自己家里办，如今这个需求依然不减。办一场上百人的酒席，不仅要有好的厨师，还要有一支帮忙打杂的队伍，来到主人家里，全权负责承办酒席。一场酒席下来，过去几乎每个村都会专门有人负责操办酒席，但随着时代变迁，从事这个行业的人在逐渐减少，但市场需求却还在。

4、有必要报兴趣班吗？

现在家长对孩子的教育是越来越重视了，家长们都不想让孩子输在起跑线上。孩子在伤幼儿园之前会去早教班，到了幼儿园之后，幼儿园里也会开设各种兴趣班，像绘画、手工、舞蹈、自然科学、运动（跆拳道、轮滑、足球）等等。

有的家长想着从小培养孩子的兴趣，就会让孩子去上兴趣班。但是也有的家长想着，孩子还小，应该无忧无虑的玩，不想过早的给孩子压力。那么孩子上幼儿园该不该上兴趣班呢？

作为家长首先要端正自己的态度。要清楚的知道孩子上兴趣班的目的。要了解孩子喜欢什么，在报名之前，要征求孩子的意见。孩子虽然小，但是孩子也有自己的喜好和梦想。不要有一种不能让孩子输在起跑线上，别的孩子报名了，自己的孩子也不能落后的心态。甚至有的家长会把自己的遗憾缺失寄托在孩子的身上。

孩子上兴趣班，上一到两个就够了，重点是在精不在多，不要一开始就给孩子报很多兴趣班。这样会给孩子造成一定的压力，可能没上几天就感觉厌烦了。同时，孩子的精力毕竟是有限的，不能把精力放在自己喜欢的兴趣班上，得不偿失。当然了如果孩子对于兴趣班抵触比较大，死活也不愿意上兴趣班的话，家长就没有必要非得强迫孩子了，幼儿园的孩子不是说必须要去上兴趣班的，孩子有了多余的精力和兴趣可以上兴趣班。

兴趣班该如何来选择呢？

1.除了根据孩子的兴趣来选择之外，还可以根据孩子的性格来选择。性格安静型适宜学棋类 性格安静的孩子，观察力要强一些，而且有足够的耐心和逻辑思维能力，平时比较喜欢玩拼图之类的玩具。像棋类之类的兴趣班，也是需要耐心和探索能力的，会是一个比较好的选择。

2.性格外向型适合音乐类 有的孩子平时会跟着电视，手机里的音乐唱，孩子对音乐旋律比较敏感，这类孩子的思维模式是由声音带动的，喜欢利用声音学习，属于听觉学习型，学习音乐对这类孩子是非常有益的。

3.动手能力强的适合学习技能型的，像手工课，书法等等。

4.模仿能力强的适合学习舞蹈，表演等。就像演员一样，很多演员从小有表演细胞。对于模仿能力强的孩子，往往也喜欢在人面前表演，希望吸引人的注意。可以多培养孩子表演，舞蹈方面。可以让孩子在5-6岁开始学习舞蹈，对于孩子的气质和体形有帮助。

孩子在4岁左右心智发展比较完整，这个时候是孩子学习的黄金时期，家长们要发现宝宝的兴趣点，帮助宝宝选择兴趣班。如果宝宝不喜欢上兴趣班，也不要勉强。家长不要把知识点作为评判的标准，不仅仅要看孩子学到了什么，更重要的是要以一种全方位的角度来看。

5、街边摆摊什么比较好卖？

选择每家每户日常都必须要用到的，投资又不大，基本没风险，就算卖不完自己也可以用。和超市比起来性价比高，消费者更容易接受哪种呢！