内容介绍
通过调整饮食结构来改善。减脂过程中出现低血糖明显的碳水化合物摄入不足，才会导致这样的现象，碳水化合物主要是提供人体能量来源的产能营养素。如果减脂过程中摄入太少，会出现低血糖，乏力，嗜睡等现象。如果长期这样的碳水化合物摄入太少，会导致你的代谢降低，即使体重减少，但是一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
一，减肥期间饮食中碳水摄入太少或不吃碳水可取吗？在减肥期间有很多人认为主食会令人发胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物，其实影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。
如果长期没有碳水化合物或者吃太少碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。
体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。
二，吃太少碳水化合物对人体有哪些危害？1，易反弹。
2，易衰老。
3，导致低血糖。
4，大脑退化。
碳水吃得少，摄入远远不足满足人体需用，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振，注意力不集中，思维迟钝，焦虑不安等，严重影响大脑的思维。
三，减肥期间碳水化合物怎样吃更利于减肥？1，以粗杂粮为主。
主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮，如红豆，芸豆，豌豆，蚕豆等杂豆，荞麦，糙米，燕麦，黑米等，红薯，芋头，紫薯等根茎类。
减肥期间推荐吃不胖的主食：玉米，燕麦，薏米，红薯等食物。
2，控制进食量。
物极必反，再好的食物多吃都会不好。主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次数可以增多。
3，搭配其他的低热量食物来吃。
不吃主食瘦不下来，但是只吃主食也一样瘦不下来。对主食的科学吃法是在吃主食时搭配其他低热量食物，这样既能丰富营养，也能控制摄入热量。吃主食时，主要搭配饱腹感强而热量低的蔬果。
如菜心，菠菜，生菜，西兰花，西红柿，芥蓝，苹果，橙子等蔬果。
总结：想要瘦的长久不反弹，就一定要用科学健康的方式减脂，均衡营养加适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
感谢邀请。
控制饮食不代表就会让我们出现低血糖的症状，除非是过度节食，但过度节食的减肥方式肯定是不推荐的，不但对身体健康不利，促使脏器萎缩，还会成为易胖体质且反弹严重。减肥应该控制饮食无可厚非，但千万不要过度节食，控制饮食包括改善总热量的摄入、改善食材的选择、改善烹饪方式，但不包括大量削减食物的摄入。减肥期间同样应该给予身体充足的热量和营养，增加食物的多样性，不等于摄入更多的热量，科学减肥才不会伤身。
减肥中低血糖的情况我自己也出现过，那是高中时期大家都还爱美，那时候少一顿早饭和午饭没吃，节食减肥，结果身体突然一阵冷汗，总想往低了趴，眼前一片星白，感觉晕眩想吐，那滋味实在太不快了，后来才知道这样的减肥方式只会伤害自己。
如何在减肥时控制饮食？
减肥的条件其实很容易理解，就是我们常说的“摄入热量＜消耗热量”，就像一个贮水池，你往里面装多少水，如果同时放相同量的水，水池的水就不变，如果装的水多，水池的水位就会不断上涨，如果放的水多，水才能越来越少。消耗能量更多，身体才会主动增加脂肪的消耗比例，从而达到减肥的效果。
为了衡量总热量的摄入，很多减肥中的朋友非常紧张，每一餐都要称量食物，各种食物的热量都要计算得锱铢必较。其实我们吃食物有一方面还是要满足自己的大脑，获得乐趣，如此一来每一餐都成了“考试”，还谈什么快乐，当然如果乐此不疲的朋友经过精确地饮食热量控制，会有更好的效果，但个人觉得一般来说，不用如此苛刻。减肥期间每日摄入的热量比平时少500~1000大卡是推荐的，如果我们每餐少吃平时摄入食物量的1/3~1/4，就能约少吃500~1000大卡的热量，如果能够坚持下来，其实就应该有减肥的效果出现。
减肥中我们应该注重食材的选择、烹饪方式，比如尽量不要多吃富含精制糖的食物、油脂、热量过高的食物，如糕点、糖果、冷饮、甜饮料尽量少吃，猪蹄、五花肉、肥肉尽量控制摄入量。这些食物也不是绝不能吃，不过管住自己的小馋嘴不贪嘴是必须的。烹饪方式尽量蒸、煮、炖、焖、拌为主，不要经常油炸、红烧、爆炒、火锅、烧烤等方式。选择饱腹感较强的食物，比如富含膳食纤维、蛋白质丰富的食物，果蔬类、禽肉、鱼虾肉、粗粮、杂豆、全谷物类食物都有更好的饱腹感，避开细粮，如白米饭、精白面食、糕点、超加工类食品。
除了饮食的控制，适当的运动也是必要的，运动不但能提高体质，而且有助提高基础代谢耗能，基础代谢耗能较高，则我们消耗的热量也越多。可不要小看基础代谢耗能，它代表我们平躺安静状态下的耗能量，占总耗能的70%，是主要的耗能部分，基础代谢耗能的提高意味着你即便是睡觉消耗的能量都比别人高哦！
两天一顿饭？狠人！
我就想问问不会饿到发慌？不会精神恍惚？不会得胃病？
减肥先健脑啊，朋友！多学习知识，分析好了什么方法更有用更实际再行动吧。
先说能量供应这事儿减肥还要保证正常能量供应？那这肥是肯定减不下来了。
就是这么绝对！
减肥先了解减肥的原理：身体内能量摄入量低于能量消耗量，当摄入能量不足还要维持活动（代谢），身体就会分解糖分和脂肪来供能，这样才会瘦。如果能量供应均等了，就是你摄入能量正好能覆盖消耗的能量，那还怎么燃烧脂肪。
如题可能想问的是，减肥期如何保证正常营养供应吧！
不想节食又想瘦身减脂，是不可能的；节食不代表绝食，过度节食，百害无一利。
吃的少不代表吃的不好！
在控制饮食期间，注意营养均衡，少吃碳水化合物，多吃蛋白质、蔬菜水果。
再说两天一顿饭可不可取？不可取，没有回旋的余地。我们来讲讲弊端。
1、 两天一顿饭，首先伤害的就是胃。人体胃是有生物钟的，到时间它会分泌胃液帮助消化食物，两天才吃一顿，其他时间呢它消化啥？胃黏膜呗。
2、 代谢紊乱。人的新陈代谢是有规律的，任何极端节食的方式，前期肯定是会瘦，但一旦身体发现你的能量供给量就这么多，代谢系统会自动放慢代谢速度，这时候想甩肉就更难了。一旦你想恢复饮食，脂肪堆积速度远比之前快更多。因为它不知道你什么时候又要挨饿，要累积起来早做准备。
3、 不能长久。你不可能一辈子都两天吃一顿吧！减肥不是减下来就完事了，再恢复到健康生活方式，这样只会从那开始减的才回到那个原点。任何不能长久坚持下去的减肥方式都是无效的。
健康减肥，不能追求“狠、准、快”。观念要正：减肥是一个长期过程，过度节食（硬生生饿瘦的）掉下去的肉迟早会还回来，搞不好还变本加厉。体重降下去后还有要维持，所以减肥瘦身是场马拉松，没有一劳永逸。
方式要正：健康减肥瘦下去不复胖唯有运动+饮食控制。两手都要抓两手都要硬！这件事，偷不得懒。
朋友，调整减肥的方式，愿你甩掉的肉不复返。
感谢邀请！
三分练，七分吃。尤其是减肥初期，控制饮食更是重要，光练不管理好饮食，减肥就是空想。
心疼孩子，是父母的天性，年纪再大，在父母面前，都是孩子。护犊子是中国家长的习惯。没毛病，不分对错，应该理解父母的心情。要多与父母沟通，解决吃啥，怎么吃的问题。切莫以不吃，给父母添堵。造成不愉快！
父母的本意是好的，结果应该不利于减肥，所以要想办法，让父母成为自己减肥的支持者。办法总比困难多，通过实践证明自己的行动是正确的，让父母理解和接受并支持。
减肥不仅要吃，还要吃饱，吃好。要制定好食谱，多吃蔬菜，适当吃鸡胸脯肉、鱼。少吃红肉食品。不要吃淀粉类食品，改变体质特性。经过一段时间的运动后，在逐步添加适量的主食。
减肥是个愉快的事情，能得到父母的支持和帮助，更利于减肥。自己更有信心，坚持不懈。有父母的帮助和支持，一定会取得成功。
首先，感謝平台的邀請作答。
為了减肥而失去所有的聚餐實在是不明智。正常的社交是應該適當地參與，只要知道正確的飲食方法，食物的選擇，分量比例原則就不會引起肥胖。適當吃肉對於減肥有著促進作用，因為減肥也要保證日常營養所需，讓你的減肥過程事半功倍哦！
烹飪方式：儘量採取清蒸、清燉、烤
肉類原則：選高蛋白、低脂肪的肉
減肥期應該選擇的肉類：
1.牛肉 ：它含有一種脂肪酸（CLA), 幫助燃燒脂肪，以及增加肌肉。牛肉的營養價值较好，適合於減肥食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的胺基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合減肥的人食用。
2.魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
3.雞肉：蛋白質含量高，每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
用餐時建議：
1、餐前多喝水，增加腹飽感。
2、用餐時，細嚼慢嚥，避免消化不良。
3、多吃蔬菜水果
4、少吃肥肉，肥肉基本都是脂肪，與瘦肉在營養價值上差別非常大。
5、豬牛羊肉要選純瘦肉。減肥期間可以多選牛羊肉，少吃些豬肉。不建議完全不吃紅肉，可能發生貧血。白肉（禽類和魚蝦類）脂肪含量低，減肥期間可以多食用。
以上是我的分享，希望大家在減肥的時候不要一味只想著減肥而拒絕聚餐，只要有合理飲食方法，吸收人體所需的各類營養。只有這樣你的減肥才能夠更有效，而且還不會出現反彈！
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