内容介绍
来源:【央视健康之路】
踢毽子踢得好需要练习。
热身和放松是有窍门的。请记住，方法很简单。
踢个小毽子。
养成健康的体魄！
让我们一起来看看。
毽子里的大学问！
踢毽子有很多好处。
踢毽子是一项全身运动，需要四肢的充分配合。通过盘、转、敲、伸、落等手法，抬腿、弯腰、转身、跳跃，使我们的脚、腿、腰、背、颈、头、眼等部位得到很好的锻炼。
一个
改善远端血液循环
踢毽子是一项使关节绕身体纵轴横向摆动的运动。踢毽子时，随着关节的摆动，小腿肌肉收缩，挤压血管，可以改善四肢远端的血液循环。
踢毽子还能有效预防糖尿病足。但是，如果脚的皮肤破了，溃烂了，就不要再踢了。
2
保护颈椎
踢毽子看似下肢动作，但每一个动作都需要头和眼的配合。随着毽子的飞舞，我们会抬头，转头，转身，再转身。在这一招中，我们颈部的肌肉得到了有效的牵拉，既锻炼了肌肉，又保护了颈椎。
三
增强胃肠功能
踢毽子时，横膈膜会上下大幅度运动，对胃起到“按摩”作用，增加胃的蠕动，促进消化液的分泌，增强胃的消化吸收功能。
四
让心情更加愉悦。
运动本身会促进大脑分泌内啡肽，内啡肽是一种“快乐激素”，能让人产生幸福感。大家围在一起踢毽子，你一脚我一脚，有说有笑，逗着，放着。在这个过程中，增进了人际交往，缓解了不愉快，对我们的心理健康非常有益。
热身活动非常重点
在踢毽子之前，一定要做好准备工作，让我们的身心做好从休息走向运动的准备。通过热身活动，可以唤醒肌肉，降低肌肉的粘性，使关节更加灵活，放松肌肉，减少运动损伤。
通常可以通过冲刺压腿、步行压腿、开臀运动、肩颈运动来热身。
专家推荐两个比较有针对性的毽子热身运动↓
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踢毽子的秘密
因为每个羽毛球运动员的羽毛球习惯和羽毛球动作不同，抬脚时间也不同。踢毽子时，要正确判断毽子的飞行轨迹和力量，依据自身能力做出相应的抓毽子动作。想要踢毽子又快又多，一定要记住“盯着毽子，慢慢抬腿”的秘诀。
放松活动至关重点
踢毽子结束后，可以按照步骤简单放松↑。
具体怎么做？看专家的演示↓
踢毽子有很多学问！
你都学会了吗？
视频号来了！点击下方视频，一键三通(转发+点赞+评论)，每天学习一点健康知识，我们一起更健康。
健康之路-节目播出时间
走出健康新生活(1)
△首播:5月8日18:05。
△回放:次日08:28
●很多精彩内容
一个
经常有苦味？原因可能就是这三个！去掉苦味，这个做|健康之路
2
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三
当你在漫长的夏天到来时，别忘了为了健康做这些事|健康之路。
四
生气了？中医专家教你上火健身！健康之路
五
可以做补气养血养生的药膳吗？健康之路
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本文编辑:田豫编辑:白霞
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