内容介绍
一说到跑鞋，Asics一生推。【内含干货】
我唯一的一双跑鞋，穿了两年多，除了鞋面被我家傻狗咬烂了一点，其余鞋帮、鞋底完好无损。
ASICS GEL-CUMULUS 15，大爱的一双跑鞋。通过代购海淘来的，加上邮费、代购费也才660，比国内专柜要便宜很多吧。
穿上很舒服，犹如楼上描述传说中像踩在翔上的赶脚23333? ，然后减震效果真的超级棒，跑了辣么久，膝盖没有出现过异样，这才是最重要的。
不说别的，上个月穿着参加百公里徒步，一路上都看到有选手停下来给脚趾头贴创口贴，同伴回来脚都快报废了，十个脚趾头疼到不行。而我呢，除了小腿酸胀，脚部一点不适感也没有。
当初选跑鞋是通过豆瓣的一个帖子，相当有用！给需要的你们，链接如下，自己戳：
https://m.douban.com/group/topic/6804206/#rd
或者直接看我贴上来的文字——
【给新手的跑鞋指南】
这个09年介绍跑鞋的帖子，关于具体品牌，型号的评判和推荐随着时间的流逝已经不准确了。毕竟时间也N年了，跑鞋都换了N代了。但是对于选跑鞋的跑步新手来说，还是有参考价值！
另外：mizuno官网上的这个可以参考脚型
http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=en_USnoAnswerSelected=refer=spotlight
跑鞋相关术语混乱的问题，术语不规范是没办法的事情，商业社会，大家都希望用户跟随自己的概念，就跟医院医生专门把字写得别人看不懂一样。
最大的术语冲突时运动医学跟跑鞋商业的叫法，如果去运动医学专业医院，医生告诉你的跑步力学外翻和内翻与跑鞋上所指的内翻外翻刚好相反。
另外一个问题是各大跑鞋商的叫法：
中性（mizuno中国）=避震（new balance中国）=缓冲（asics 中国）
也就是我和跑友常说的避震
支撑（mizuno中国）=支撑避震（new balance中国）=避震（asics中国）
也就是所说的稳定
如果是英文会没有这么头痛
neutral（mizuno）=cushioning（new balance）=cushioning（asics）
就是避震
support（mizuno）=stability（newbalance）=structured cushioning（asics）
就是稳定
简单地说，我下面用的术语，以及其他跑友用的术语标准，多半是历史最长的NB常用说法的民间惯例翻译，Newbalance自己的官方翻译都和我们的叫法不统一。大家自行核对吧。
以下是原来的正文：
在组里混了大半年了，组里最重要的两个月经贴一个是“啊，我的小腿怎么粗了。”另一个是：“要不要买跑鞋？AD双星多威李宁哪个好？”
帖子很长，最好大家有耐心开完。如果没空看完，那么目录如下：
第一大段解释跑鞋存在的意义；
第二大段解释市面跑鞋的分类；
第三大段详细说明了各种身体状况适合的跑鞋。
第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？
相信组里大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。
我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。
这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。
一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。
我TMD跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。
就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。
这就是跑鞋存在的意义。
跑鞋怎么工作？
跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。
AD的air，asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧……
第二：跑鞋有哪些种类？
市面上的运动品牌非常多，中国名牌，双星，多威，回力，德尔惠，李宁，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics，new banlance，mizuno……
这些牌子出的叫做“跑鞋”的无数，选什么好？
先来解释一下市面上能买到的跑鞋的分类，跑步的鞋一般能买到的为这么几种：
1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。
2，性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
3，马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？
一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。
知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了？这还不够。
之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。
跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。
道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。
确定路况之后，再确定你的跑步姿态。
2，跑步姿态
这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！
一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。
一般来说，这三个有这样的对应关系：
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少……
足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。
百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。
另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：
判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！
再来解释一下几种鞋具体有啥区别。
其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！
判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。
3，装备量。
装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。
体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久……
一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步……
跑鞋一般可以分为两个装备量级——轻量级、大量级。
用asics举例：
稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。
避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS
这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？
不是这样的！
大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。
所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，买GT 2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！
你现在应该能确定：
自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。
那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。
第三：具体该买哪一款？
已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。
那买哪些牌子？哪些款推荐？
对于普通爱好者，不推荐双星，不推荐回力，不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品牌”。
为什么？很简单，多威，双星，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有一定地位的。但是我们都不是专业运动员，你没有那样的体魄，也没有那样的技术——你要是有，还看我这个帖子干嘛！怒指！
这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。
对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。
AD,NIKE，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能买到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧……
李宁呢？
我还能更鄙视这个牌子么？
李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！去死去死去死去死去死去死！
国内能买到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno这三个牌子。另外brooks和索康尼早就在国内买不到了。
简单推荐几款径跑口碑比较好的吧：
ASICS：
稳定——大装备量：KAYANO；轻装备量：GT 21X0
避震——大装备量：nimbus；轻装备量：culmbus（珺仔跑鞋型号ASICS GEL-CUMULUS15）
ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的买大装备量，也不会觉得难受。千万不要买kinsei系列的…又贵，又不舒服，不知道为啥……
MIZUNO：
稳定——轻装备量 ：inspire；大装备量 ：Nirvana
避震——轻装备量 ：rider；大装备量 ：creation
Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要买。
New banlance：
稳定：1224 ；避震：1063
没有分量级推荐……为什么呢……因为new banlance中端轻装备量的实在做的不怎么样……所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好，一般只要在50KG以上的穿起来都挺好。
另外有一个很重要的tip——
虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是－2到2之间，跑鞋的矫正也是在－2到＋2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是不一样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS gt 2130的足弓支撑明显比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB 1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撑低很多，更接近GT 2130的程度，许多穿著名稳定型跑鞋GT 2130的同学可能未必适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大致的指标，哪个更适合你的脚，一定要亲身尝试。
11X0系列是低端款，技术相对简单。
21X0系列以上基本是看家技术都上了。
跑鞋按美元价格基本是100美元主流档，2130，INSPIRE都在这一档，这一档已经相当不错了。
2130和2140区别很小，跑步装备的权威网站RW的评价是：
2140跟2130的差别很小，这是一件好事儿，因为2130已经是一个极为优秀的跑鞋了。
根据足型判断鞋型是不准确的，低足弓，但是适用避震型的人也很多的。
如果穿起来很不舒服的鞋子，跑起来肯定会很不舒服。用脚跑起来的感觉为准，不是以“理论上大多数低足弓都更适用稳定型。”为准
你的情况是典型的适用避震型。稳定型跑鞋穿上会把“偏前掌内侧着地”向外扭，变成“前掌中央着地”，就是把外八扭成没有八字。你既然觉得只有外侧着地，说明你平时已经是“中央着地”这种姿势了，穿上稳定型kayano就扭过头了，从没有八字或者略内八扭成明显内八了，这样是不好的。
专业跑鞋不是特别适合步行，比较跑步的冲击大，避震型还好，稳定型和姿态控制型的矫正对于步行来说都太大，步行的时候不会特别舒服。
而且专业跑鞋为了吸收跑步冲击，要不鞋底太软，要么太硬（不同的牌子，不同的技术，mizuno为代表的的走路就显得硬，aiscs为代表的走路就显得软），对膝盖脚踝什么的不是特别好。
不过ascis有专门的健行鞋，kayano什么的都有健步鞋系列，如果有钱可以买买看。我没买过，只听过，不知道具体怎么样。
还有个好办法，就是把跑鞋跑到废掉，1000KM跑程到的时候，好的跑鞋基本都还没有什么外伤。这个时候中底的弹性已经发生了变化，不再能很好的适应跑步，但是就很适合平时走路了。
一双合格慢跑鞋的标准寿命应该是500-1000KM，这个是考虑标准体重.如果你的体重不是很符合跑鞋定位标准，可能会有变化。比如90KG的人穿asics 2140，那就跑不了1000KM。
还有不同牌子，不同型号设计寿命也不一样。好多人说mizuno的wave技术衰退比别的牌子快，寿命短。不过也没有准确数据，传言而已，但是不同技术的寿命肯定有区别。
反正一般说来，500KM以前，鞋的性能基本没有啥变化。超过了500KM，基本都会渐渐丧失弹性和保护性。所以跑过了500KM以后，就至少开始考虑有新的鞋子来补充吧。
过了1000KM，就开始考虑用来走路吧。好跑鞋到了1000KM基本结构都还很结实，走路还很舒服，但是弹性和保护可能已经不足以充当主力跑鞋了。
如今实体店铺的生意，大多的确是很难做，走在大街上，到处都是转让的店铺，不管是服装店、鞋店、还是重体验的餐厅和美容店等，都一样萧条一片。
造成这样的局面，不仅仅是网络发展、电商和直播崛起造成的冲击，也是消费时代变迁的表现。第一点，现在社会科技的进步，生活水平的提高，人们更在乎时间，不愿意为买一点东西而东跑西走；更在乎快捷服务，因为互联网消费平台的发展正好解决了他们的痛点，抢占了大批实体店铺的客源；再有一点，因为疫情影响，现在整个商业环境已经没有以往活跃了，人们在高房价、高生活成本的压力下，一方面因为产品同质化严重，价格质量更加透明，客户消费行为更加理智，消费体量相对变小；另一方面促使更多的人都想创业，想改变现状，大家都挤在了创业的这条赛道上，明显感觉到创业的压力，不管是实体还是在网上开店，看看现在的电商和直播也没有刚开始那样的红火了，大批的电商倒闭，只是人们无法像实体店铺那样用眼睛看到他们而已，就是一个活生生的证明。那你的服装店铺到底是怎样发展，看完大嘴哥聊创业心得，用20年的创业经历给你做的分享，你应该会有不错的答案：你的店铺不断可以继续下去，而且可以发展得更好。第一，提升店铺服务，利用网络工具让实体店铺优势放大。你的服装店铺，有免费试穿的优势是网络店铺没有的，这点你要好好利用起来，来了新货，群发通知老客户进店免费试穿，让客户把试穿的图片和视频发到他们的朋友圈或者抖音快某视频号里，备点小礼物，让客户帮你宣传。这样就解决了你店铺的流量问题。你已经是10多年的老店，有很多的很多的老客户，这也是你同网络店铺竞争的巨大优势，这是你巨大的财富，如果好好利用，可以无限变现，前提是好好重视老客户，维护好一个老客户起码可以为你带来5个准客户。对于网上店铺的送到家服务，你的店铺也可以提供，把所有新老客户都加到微信里，定时在微心做活动、定时发福利、记住老客户的生日，让客户感觉到你的温度，记住你的好，认同你的人品和店铺，在微心购买的产品一样可以包邮到家，只是多赚少赚。这就是网络上有的服务，你都有。第二，分析同网络店铺的差异，取长补短。如果同网店比较，你的服装价格优势不大的话，你要学习网络店铺的打法，不但提升销量，靠量来弥补。不但挖掘产品的卖点，慢慢形成自己产品的独特性，当然你作为已经有10多年的老行家，你应该是有经验的，重视客户的回馈，建立客户档案，定时在微心里做回访，给回访的客户一定奖励，客户就是你的市场调研员，只要你用心对待他们，他们不断会带来新客户，而且会教会你很多你看不到的利益增长点。同时不放过每一个来店铺的客户，力争成交，就像网络店铺一样，第一次不在乎利润，在乎流量（互联网工具的优势同样可以在你店铺使用），把新客户变成老客户，重视后期的复购效益。如果价格有优势、产品有优势，那就要靠品牌文化和产品款式质量来守护客户，实体店铺最大的压力是租金，而网络店铺虽然没有这样的压力，但网络店铺同样有流量压力，也要靠花钱买流量来生存，它们也有大的费用，这点你作为实体卖家不需要害怕，可以利用产品的丰富（店铺产品在保持特色的前提下做品类延伸或把你的网上店铺产品变丰富）来分担租金，让客户有更多的购买行为，这样大大的分担了实体店铺租金压力。第三，充分利用互联网，扩大销售渠道。充分利用互联网这个工具，你可以结合自己的特点，一样在网上多开店，让地面和网络一起做，开拓抖音小店等网络店铺，不用多少投资，因为你有实体店铺，做好视频内容并给抖音店铺挂上本地店铺地址，可以为你带来巨大的网上流量和同城流量客户，如果后期开通直播，会使客户的诚信度更高。至此，通过上面大嘴哥聊创业心得的分享，你会明白服装店遇到的困难是暂时的，因为有这样的困难，很多房东都会降低了租金，你的对手也遭受了很大的打击，也是最好的时代，只要你通过学习，了解互联网工具的使用技巧并熟练使用它，实体同网络联合发展，会是你的服装店铺发展得更快更好。
希望我的辛勤付出，可以帮到你，我是大嘴哥聊创业心得，你的点赞是我不断输出干货的莫大动力。有任何问题，不要客气，请留言给我。你所谓的“踩屎感”，无非是一种滑腻，软绵绵，踩上去脚很舒服的感觉。
如果单单想体验一下这个滑腻的“踩屎感”，最直接，有效的方式就是在安全开阔的地带来一摊“屎”然后好好的踩上几十分钟，深刻体会一下这种感觉，因为可能当今世界上没有任何鞋子会以这种感觉为目标生产鞋子。
但我知道你不是开玩笑的，你提到了跑鞋的“避震”，你追求“踩屎感”的背后，其实是对正跑步的自己的关切，更具体的说是对跑步的自己的脚掌关切，你不希望脚掌受伤，你希望跑鞋有很好的避震作用，从而让自己更好的享受跑步，是这样吗？
那么这就涉及到院长的专业了，今天，就好好给你普及一下跑鞋知识，到底如何选择跑鞋，什么样的跑鞋是好的，因为我们的理念太超前，很大概率你读完会觉得：什么鬼？！
但违背你直觉的知识却是被千万跑者验证的事实，为了自己的健康和跑步的长久，建议你好好看看院长这篇回答，即便违背了你的直觉，也建议你在说“什么鬼，然后关掉页面之前，”再好好想想，毕竟你的身体你负责对么？
本回答与绝大多数人的认知相悖。
关于跑鞋的选择，我们的建议是： 「平底」、「轻薄」、「柔软」
可能很多看惯了跑鞋广告的同学此时心里冒出来的是诸如“WTF”、“胡扯”、“莫名其妙”……之类的词，我们确实没开玩笑，而是非常认真，真诚，严肃的来讨论这个问题，本回答包括以下部分：
1、选择跑鞋的根本原则
2、为什么这样选跑鞋？
3、跑鞋的根本作用
4、选择跑鞋的普遍误区
5、“为什么我第一次穿上所谓平底，轻薄，柔软的鞋子跑步，好痛。。。”
6、还没掌握姿势跑法，跑步相关的肌肉力量也没练出来的小白怎样选鞋子？
7、如果我已经习惯了穿厚底、强缓冲、强避震的运动控制型跑鞋呢？
8、符合优秀标准的跑鞋列表
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正文开始：
一、选择跑鞋的根本原则「平底」、「轻薄」、「柔软」，我们称为“极简跑鞋”
第一次听到这个建议的我院小李老师一脸的不服气：这鞋子对脚的保护在哪里？那些炫酷的缓冲和避震功能的存在感呢？有考虑过体重大的人的感受吗？有考虑过目前市场上百亿美元的跑鞋产业在干什么嘛……
这些疑问接下来一个个解答，不过针对“体重大的人”，我们不建议跑步，可以考虑“快步走”和游泳等方式开始健身。
重复下，我们建议的选鞋原则是：「平底」、「轻薄」、「柔软」的极简跑鞋。
你走进鞋店，直接问店员「零落差」（Zero Drop）的鞋款，也就是从脚跟与脚尖没有高低落差。补充原则是：
1、在系紧鞋带时从足弓到脚踝都要完全跟鞋子密合，接着把位于脚趾头与跖球部的鞋带松开一些。2、鞋带的松紧度应该适中，使脚掌自然地服贴在鞋面上，不要让脚趾头蜷屈在鞋尖处，但也不要让它们有太多空间可晃动。说白了就是你穿上它原地跑两下（脚上下跳动），前脚掌着地，就像这个动作：
你发现整双鞋子跟着脚掌一起自然地弯曲，弯曲时鞋底不会有阻力，鞋带也不会摩擦到脚背。
就可以结账回家了。
知道你有很多疑问，往下看，会逐一解释。
二、为什么要这样选择跑鞋？这样选择的本质原因是为了降低受伤的风险和增加运动表现。
又和你的认知相悖了是么~
我们认为目前普遍的“顶级”跑鞋，也就是具有非常优质的缓冲，避震，厚鞋底的鞋子，会【限制你的脚】，让你的脚丫处于相对僵直的状态，限制脚丫的自然功能和肌肉运动，从而影响你用正确的跑步姿势——姿势跑法跑步。
给你看这张图：
当人赤脚跑动的时候特别自然的前脚掌落地，落地点也在重心垂直线——非常的自然、有效率、优雅，而长期的穿鞋子走路跑步，让我们逐渐失去了这样的跑姿。
平底，轻薄，柔软的极简跑鞋能帮助你发展脚掌的知觉，使你的脚掌和地面之间能有更加精准与细致的互动（也就是你能更好的控制你的脚！），这是穿上厚底和不柔软的跑鞋时你所感受不到的。
借用“姿势跑法”创立者尼古拉斯罗曼诺夫老师的话说就是：
神经肌肉之间的协调能力对于触地与上拉的速度至关重要，而神经肌肉间的动作只发生在百分之一秒，你的顶级跑鞋带来的过度缓冲会拖延这个过程，进而导致跑步技术变差。。。。。三、跑鞋的根本作用广告中说得好：具有缓冲，避震，厚鞋底、矫形鞋垫的跑鞋，是为了帮助具有不同脚型（扁平足、高足弓等）和跑步习惯（内外翻等）的人减缓运动伤害，保护脚和脚踝。事实也确实如此，它们一定程度上对脚掌起到了保护作用。
然而遗憾的是，这种保护只是减缓伤害，而不是消除造成伤害的根本。
训练自己的踝关节，强健脚掌的各个部分的肌肉，并用正确的，更有效率的姿势跑法去跑步，才是最大限度减跑步受伤的根本。
那么优秀极简跑鞋的根本作用，其实是帮助我们恢复脚掌的知觉，在跑步中更好的训练跑步相关各个肌肉，让我们能更快更好的练好姿势跑法，让我们更好的享受跑步。
四、选择跑鞋的普遍误区跑步的同学们，包括很多运动厂商，几乎都在考虑支撑性能和缓冲性能，也有考虑自己脚型和鞋子的匹配，却不考虑对自己的身体健康最重要的跑步技术。
那些人们眼中的优秀的跑鞋，是怎样阻碍我们习得优秀的跑步技术的呢？
姿势跑法最关键的三个姿势：关键跑姿，落下，拉起~
（1）耐磨硬底的鞋款因为比较重，会拖慢脚掌拉回臀部的时间（这个是姿势跑法中的“拉起”），
（2）足跟加厚的鞋垫会引导人用脚跟先落地（因为好有弹性好软好有缓冲的感觉啊！），这刚好就影响了人更好的使用姿势跑法。
克里斯多弗·麦克杜格尔（ChristopherＭcDougall）在《生而为跑》（Bornto Run）一书中说：
“不管男女胖瘦，跑步快慢，跑步锻炼的人每年都有65％～80％会受伤”。有意思的是，墨西哥北部的塔拉乌马拉人在高山野地跑步时能一连跑几百公里，脚上至多裹上两片兽皮或破旧汽车轮胎，但他们很少出现脚受伤的情况。有兴趣的同学可以看看这本书，那些赤脚跑或者裹两片兽皮跑步的塔拉乌马拉人很少受伤，不是因为天赋异禀，而是他们在没有顶级跑鞋“保护”的情况下自然选择了最好的跑步姿势。
作者认为标榜各种高科技的跑步鞋更容易让人们受伤。虽然我们认为跑姿才是关键，但高科技跑鞋会影响、甚至阻碍我们练习使用正确跑姿可以说是非常普遍的现象。
五、“为什么我第一次穿上所谓平底，轻薄，柔软的鞋子跑步，好痛。。。”如果你从没穿过极简跑鞋， 就不要冲动的今天就穿上极简跑鞋跑十公里。。。
一方面因为长期穿保护性的鞋子让你脚丫的知觉变差，跑步相关的肌肉没机会锻炼，不够强健，穿上这样的极简跑鞋，你的脚像是温室的花朵突然暴露在风雨中，感受到摧残可以说特别的正常和自然。。。
另一方面长期对跑步姿势不够重视，导致错误的跑步动作（过渡跨步，后脚跟着地等，回头给你展开讲。。。）让你已经遭遇摧残的脚和膝盖再度感受到花式挤压，这时觉得这双鞋就是shit也就理所当然了。
此时借用徐国峰（跑步学院马拉松PB训练营执行主教练）的建议就是：
不要急着加大你的跑步量，先耐着性子慢跑，按照正确的姿势练习，增加相关跑步肌肉的强健，这才是解决跑步受伤问题的相对优解。六、还没掌握姿势跑法，跑步相关的肌肉力量也没练出来的小白怎样选鞋子？需要综合考虑自己的体重，脚的形状，跑步习惯。
1、首先，考虑自己的体重
体重较大，对足弓和脚跟的压力更大，需要跑鞋提供更多的对足弓和脚跟的支撑，这可以一定程度上防止意外受伤。
当然，符合这样条件的鞋款，一般也会比普通跑鞋稍微重一点。需要你做好平衡，另外，体重过大的同学，不建议跑步。。。
2、其次，考虑自己脚的形状
将双脚沾上水，然后踩在报纸上，通过出现的脚印的形状来判断自己的足弓。
正常足如果在脚印中部看到一半的足弓，那意味着是最普遍的正常型。略带缓震性能不带任何支撑的跑鞋最合适正常足弓，这样能更好地解放双脚，运动起来也更为高效。
弓型足（高足弓）如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，这样的足弓脚本身提供的缓震不够，需要强缓震性的鞋来保护膝盖。
扁平足（低足弓）如果在纸上看到完整的脚印，且非常饱满清晰，那说明你属于低足弓。低足弓在跑步时足弓受迫更大，甚至会连带影响胫骨旋转与髌骨。因此，跑步选鞋是需要选择有良好支撑的跑鞋将足弓撑起，起到更好的保护。
3、考虑你的跑步步态
在你最终习得正确的跑步姿势之前，你的错误的步态需要相应的跑鞋来提供支撑，如下图：
内翻型内翻的坏处是对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害超大，所以选择减震性能更好的鞋。
正常型没有内外翻的跑者可以选择拥有基础缓震性能的极简跑鞋。参考原则平底，轻薄，柔软，只要它能提供舒适、有弹性的感觉。
外翻型外翻型的脚缺乏稳定性，这增大了关节过度损伤或疼痛的风险，此类跑者不适合穿减震性能强的鞋，适合选择偏重稳定性的鞋子。
当然，如果最终你习得了姿势跑法，你就大可随意选择穿着舒服的极简跑鞋了。
综合考虑以上三个因素，你会选择一个基本符合你目前需求的鞋子，当然你还可以再结合自己的跑步环境（越野跑、公路跑，室内跑）搭配不同的功能性鞋子（防水防滑等）。
七、如果我已经习惯了穿厚底、强缓冲、强避震的运动控制型跑鞋呢？1、用六到八周的时间，适应新鞋
其实就是一个过渡阶段，采用10%的原则，开始跑的前10%的距离用柔软的极简跑鞋。并有意识的调整自己的跑姿。
如果你打算跑5千米，在开始跑步前，先穿着极简鞋跑500米（5千米的10%，如果实在觉得好不方便啊好不适应甚至觉得有点疼坚持不下来，就先跑三百米？？。。。。），然后换上你平时使用的跑鞋去跑 ，一方面感受跑步时鞋子的不同，一方面开始练习姿势跑法
然后把每周穿着极简鞋训练的时间延长10%。 这一过程一定要循序渐渐，循序渐进，循序渐进。
一定会有同学说：搞个跑步这么麻烦啊。。。。
如果你真的在乎自己的身体，在乎在跑步中的身体姿势，那么开始练吧，这是一条“开始挺麻烦，之后越来越顺”的道路，同时保持谨慎，不要在还没有在掌握姿势跑法的时候冲动的增加跑量。.
BTW：跑步姿势不当造成的某些膝盖损伤不可逆哦。。。
2、平时加多动作练习，恢复双脚和脚裸活力的练习
比如这样：
或者这样：
更多的力量练习等我们回头展开讲吧。。。
八、符合优秀标准的跑鞋列表好像终于到重点了。。。以下是我院国峰老师用极简跑鞋的标准（平底， 轻薄，柔软）筛选出来的一个参考列表，有选择困难症的同学，可以参考参考：
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参考素材：
尼古拉斯罗马诺夫老师《跑步革命》
凯利·斯塔雷特老师《远离伤痛，释放自由奔跑的潜能》
徐国峰老师专栏
部分图片来自http://8264.com
看了好多人的回答都是女鞋，那我就来回答一下男鞋吧
如果是对价位不在意的话，那我感觉像一些品牌鞋店都挺好的
价格比较高的 NIKE NewBalance 还有Adidas，匡威，vans 这些应该是比较常见的那种耐穿，而且穿起来挺舒服的运动鞋子，当然了这些鞋子的价格都是比较高的，可能会超出了我们的预算。那接下来就说一些国产运动鞋品牌，首先的就应该是李宁，鞋子相对来说没有那么贵，而且款式也挺多，最近出的悟道系列还登上了纽约时装周，国货崛起指日可待啊
然后安踏，特步，361，鸿星尔克，这些鞋子的质量和价位都挺不错的，应该是学生党的首要选择。
接下来再说一些价格相对便宜的
人本男鞋旗舰店，也有各个季节穿，帆布鞋是它的亮点，没有匡威那么贵，穿起来也挺舒服透气的而且价格大概在6，70左右，都能接受还有回力，飞跃价位和人本都差不多，我说的店铺都直接是官方旗舰店。不知道大家还有没有什么补充，反正我暂时用到的就是这些吧！
我想应该有这几点：
1、包裹性一定要好，不仅仅是说大小合适，而是说对整个脚的包裹要好，不能是松松垮垮的。因此对自己脚型的了解就非常重要，建议先去专业跑步鞋店对自己的脚型做一个评估，了解情况后再买。比如说，高脚弓、平脚板等等。
2、由于长距离的跑步，脚会有所变形，所以跑步鞋要比一般平时穿的鞋大一码至半码。
3、透气性一定要好，否则舒适性会大大降低。
4、防震性能必须适合自己，尤其是大体重的朋友，一定要重视这个问题。
5、对于长距离的跑者来说，鞋子的重量的确也应该重视，但个人体验是这方面的影响并不明显。
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