内容介绍
关于如何选鞋，这可是个大话题。我本人跑步多年，也参加了很多场马拉松，自己结合专业知识也对选鞋这个问题做了些总结。如果说把鞋子比做汽车的轮胎，那我的车上可是存了各种各样不少的的轮胎，跑坏的、跑烂的、漏孔的、扎眼的通通二十块。
有人曾经问过我：“你是怎么做到把鞋跑报废的，我都是腿先跑废。”今天我就聊聊我是怎么给自己和别人选鞋的。
根据美国户外基金会最新调查显示,2010年有3000万人次的成年美国人参加跑步、慢跑和越野跑,占户外运动参与总人次的14.7%。在IHRSA2010 年的全球调查报告中指出在美国健身俱乐部的会员中有2350万人使用跑步机。跑步热的新起，国人又普遍缺乏正确锻炼意识出现训练过度导致肌肉紧张、胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折、膝外侧疼痛综合征、胫骨前肌腱鞘炎及足趾挤压伤。除了合理科学的安排运动负荷及采用正确的训练动作之外,选择合适的运动服及运动鞋也有助于跑步相关运动损伤的预防。本文将从预防跑步相关运动损伤的角度讨论跑步鞋的正确选择方法。作为一名跑步爱好者，我们足部的异常结构及下肢运动中的异常结构容易引起足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等病症。
了解正常的脚型和运动模式，并准确的判断出异常足弓和错误运动模式是正确选择跑步鞋的必备知识。
选择一双好的运动鞋，用来处理足部的异常结构及纠正下肢的错误动作模，以达到预防损伤发生。
我们的足弓可分为内侧弓、外侧弓和横弓，其中内侧弓较高，有较大弹性，起到较好的缓冲作用，称为弹性足弓，外侧弓较低，弹性较差，也称为支撑足弓。足弓作为拱形结构，有负重、缓冲震荡，避免足底血管和神经受压的作用。好的足弓弹性可以帮助人们完成走、跑等必需的生活。由于内侧足弓的形状经常与脚部的损伤有关，经常被人们所重视。
常见的足弓类型：正确区分足弓类型是选择合适跑步鞋的条件之一A. 正常足弓:足弓高度正常,脚印中部有很大弧度但不中断。在站立情况下弯腰 将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常在 1.25~2.5cm 之间。
B.高足弓:足弓很高,内部空间较大,脚印外侧很窄,几乎中断。站立情下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常大于 2.5cm。
C.扁平足弓:足弓较低,脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。在站立情况下弯腰将 食指探入足弓,食指探入部分的长度通常低于 1.25cm。
中立模式:（正常足弓）脚后跟外侧着地,足部适度旋前,从后侧观察,脚踝没有倾斜。对于足部中立模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧和整个脚尖部分。
旋前过度模式：（扁平足）脚后跟外侧着地,足部过分旋前,从后侧观察,脚踝过分向内。对于足部过渡旋前模式的人而言，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及前脚掌内侧，严重者脚后跟内侧也会出现磨损。
旋前不足模式:（高足弓）脚后跟外侧着地,足部未能充分旋前,从后侧观察,脚踝过分向外。对于足部旋前不足模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。
了解跑步鞋的结构是进一步掌握跑步鞋分类知识的前提，根据使用的材料及在整个跑步鞋中所起所用的差异，跑步鞋可以被分为三部分，分别为鞋面、中底及外底三部分。
跑步鞋的结构介绍外底:跑步鞋底部直接与地面相接触的一层,通常材质稍硬,具有耐磨、防滑等特性。
中底:外底之上的减震层,材质相比外底柔软。脚弓处采用的支撑或稳定装置可以控制鞋弯曲的拧曲力，并将落地时的冲击力从脚后跟传递至前掌。
鞋面:中底之上包裹脚部的大面积网布，具有很好的透气性，使足部时刻保持干爽。
缓冲型跑步鞋:鞋中底内外侧使用的材料相同，颜色结构一致，此类跑鞋较为柔软，适合高足弓、旋前不足模式的跑者使用。
稳定型跑步鞋:鞋中底内外侧使用的材料密度不同，内侧使用材料的密度较大，颜色较深，部分跑鞋在中底内侧还贴有塑料片或加强支撑结构，此类跑鞋因内侧具有较好的支撑效果，因此适合脚部轻微或中等旋前过度的跑步者使用。
控制型跑步鞋:鞋中底内侧的支撑能力在稳定型跑鞋的基础上进一步被加强,通常采用外面加贴塑料片或加入碳素钢等方式加强鞋内侧的支撑效果，此类跑鞋适合严重旋前过度的跑步者使用。
越野型跑步鞋:外底的纹路比较粗大夸张,鞋底比较硬,鞋面颜色通常采用黑、橘、 深灰等颜色，适合进行越野跑步的练习者
“选鞋大纲，我是活雷锋！！”参考文献:1.Clark MA.NASM Essentials of Corrective Exercise Training: course manual. 1st ed. Lippincott Williams Wilkins, 2010
2.陈方灿译。美国国家体能协会私人教练基础。上海:文汇出版社
3.Ian Mathieson, Footwear and foot orthoses.
面对种类繁多的跑鞋，你有思路了吗？还有什么困扰可以在评论区告诉我。
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Zoom Air和Boost是Nike和adidas两大品牌的当家缓震科技，也是目前Nike和adidas两大阵营篮球鞋上运用最多最广的中底缓震技术，那么你在选择篮球鞋的时候，会选择Zoom还是Boost呢？
今天小编就来为你分析一下这两大科技，看看到底是Zoom适合你，还是Boost更吸引你！
上世纪的94至97年间，正是Nike篮球鞋井喷的黄金年代，在此期间涌现出了一大批我们耳熟能详的经典篮球鞋，与此同时，Nike将一块名为Zoom Air的气垫放入了篮球鞋里面，正是这块小小的Zoom Air，影响了未来20年篮球鞋的发展。
Air Jordan 12也是第一双搭载Zoom Air技术的乔丹正代篮球鞋。
Zoom Air的工作原理：
Zoom Air气垫内都包含大量极为纤细的尼龙纤维，在气垫受挤压时抑制它的扩张度，并能够让气垫可以更加快速地恢复到初始形状，从而给使用者带来急速的反馈与响应，气垫本身也是具有缓震的功效，可以说Zoom Air气垫是集吸能，反馈，助力，缓震于一身的气垫技术。
Zoom Air的多形态发展：
Zoom Air从诞生开始，就在探索升级，不断进化，多形态的发展也是Zoom Air永葆生命力的源泉，从我们熟悉的扇形Zoom，马蹄Zoom，口香糖Zoom等等，几乎每个人都能随口说出几种Zoom Air的心态，可想而知Zoom Air是多么深入用户的心。
在90年代末期，一些经典的球鞋上搭载的Zoom Air气垫可能是很多年前JR都没有见过的，让我们简单的来回顾一下：
简配中的王中王当属佩顿最爱的Zoom Flight 98 The Glove了，近期复刻的除了保留了后抓的形状之外，前掌Zoom Air气垫，中底的碳板都给阉割了，要知道当年的“手套”前掌可是配备了由5小块Zoom Air组成了超级Zoom Air组合气垫的哦，想必这样奢华的Zoom Air组合气垫今后应该是不会再出现了吧。
乔丹在98年封神之战中穿着的Air Jordan 14 Bred配色也堪称经典，也被称为“The Last Shot”配合，要知道当年0G的Air Jordan 14前掌可是拥有者4独立气室Zoom Air的豪华配置，现在复刻的Air Jordan 14在前掌能给到你一块扇形Zoom已经算很不错了。
在当年三气室的Zoom Air算是很常见的前掌配置了，像是1999年最佳后卫战靴的Penny 4和蝙蝠侠皮蓬的第二代签名战靴PipPen 2的前掌都搭载了超大块的三气室Zoom Air气垫。
三气室Zoom Air的篮球鞋现在也并非没有，只是这样的科技配置在现在来说已经算是非常稀有了，Jordan Super.Fly 4在前掌就配备有三气室的Zoom Air气垫，在FlightSpeed中底科技的加持之下，带来全新升级的缓震性能。
在多气室Zoom Air的篮球鞋上，还有后卫的代表鞋款Air Jordan CP3.9和10以及Jordan Ultra.Fly可供选择，在场上9气室Zoom Air气垫能够带来出色的场地感受，以及迅速的启动相应，也是后卫选手的最佳搭档。
詹姆斯的系列签名球鞋近年来爱用的Hex-Zoom，可以说小身材有大能量吧，通过科学合理的放置，能够起到最佳的启动相应，以及缓震效果。
Lebron 14的Hex-Zoom配置更合理，加上后掌的“马蹄”Zoom，响应迅速，缓震稳定。
Zoom Air的主流化发展：
Zoom Air的主流化发展也是Nike球鞋发展的大方向，无论是篮球鞋，还是跑步鞋，从低端到最高端，Nike都越来越多的使用了Zoom Air作为缓震科技，对于Nike来说，使用一项技术成熟的科技，无疑是节省成本的最好举措，对于消费者来说，Zoom Air的出色脚感以及缓震性能也是得到任何及信赖的，双赢局面，何乐而不为呢？
Hyperrev系列一直以来都是非常受消费者欢迎的中端鞋款，今年Hyperrev干脆也把名字改成了Zoom Rev 2017来迎合Zoom Air的主流化发展大潮，虽然它只有前掌的一小块Zoom Air气垫，不过它出色的综合性能，也赢得了NBA球星们青睐，最年轻的70分先生德文布克，就推出过一款Zoom Rev 2017市售的PE哦。
Zoom Air的放置结构变化：
Zoom Air的放置结构变化也可以简单理解为上置式与下置式（也就是放在中底Phylon的上面还是下面），上置式的Zoom Air脚感最美明显，也是舒适，但是启动与缓震不一定能达到某些特定人群的需求，因此，就有了下置式的Zoom Air，Zoom Air下置了以后，虽然直接的脚感会有一定影响，但是球场的场地感会更加明显，Zoom Air的响应与缓震功效也会被放的更大一些。
像2K4，ZK5这些有些年代的球鞋，Zoom Air都是采用了上置式的结构。
下置式Zoom Air最新的代表就是泡椒的PG1，一双投射型的锋线球鞋，Zoom Air的下置也能让这双鞋仅有的前掌Zoom发挥更大的功效。
Hyperdunk 2016虽然采用了传统的上置式的Zoom Air放置结构，不过设计师很巧妙的运用了“蹦床原理”将中底的phylon进行了结构化的镂空，一定程度上也把Zoom Air的实际功效进行了放大。
最后，讲一下Zoom Air放置结构的另一项革命性变化，就是“Cage”鞋笼，通过TPU的包裹，将外置的“马蹄”Zoom的缓震功效发挥到最大，并且能够提升回弹响应，这样的运用在早期的Nike跑鞋上比较多见，而最早出现在篮球鞋上，还是要算当时风之子纳什脚上的那双Zoom Drive AF了。
Zoom Air的“搭档”变化：
为了增加篮球鞋中底的稳定性，Zoom Air最常见的“搭档”就是碳板和TPU，碳板和TPU是最常出现在篮球鞋上的中底稳定材料，同样也是全掌Zoom Air最稳定可靠的伙伴。
从乔丹正代的28代开始，除了在中底使用了碳板作为稳定片的同时，还引入了Flight Plate科技作为Zoom Air的全新搭档，这个技术也出现在Jordan Super.Fly 2上面，Flight Plate是一种可以将前掌的Unlock Zoom的气垫灵敏度最大化的系统。
因此，我们在穿有Flight Plate搭配Unlock Zoom的球鞋时候，会感到汹涌澎湃的回弹脚感。
经过升级改进之后，Flight Speed取代了原先的Flight Plate，在保证气垫稳定的情况下，同时提供了更为出色的回弹反馈，其中代表就有AJ 30，AJ 31，Melo13等等。
近年来由于Zoom Air在篮球鞋上的大量运用，加上Nike对于品质做工要求的不断降低，一些有关于Zoom Air耐用性的问题不断爆发，像是鼓包，断管，爆气垫这些问题也已经算是习以为常的了，碰上了就只好认倒霉，还能说什么呢？相信很多JR心中早就有一句MMP不知怎能才能对Nike说吧。
也正是拜Zoom Air的耐用性问题所赐，越来越多的人开始选择尝试adidas的Boost篮球鞋，从2016年adidas篮球鞋的销量中就不难看出，凭借着Boost科技的adidas篮球鞋以及逆袭成功，目前在市场上也已经占有一定的份额了，那么下面就来聊一下Boost的篮球鞋。
adidas同巴斯夫公司共同开发的Boost缓震材料，从诞生之日起，就拥有着无与伦比的出色性能，从下面的动图中不难看出，Boost缓震材料的回弹指数，只能有爆表来形容，传统的发泡EVA根本无法与之匹敌。
篮球鞋对于Boost缓震材料的稳定性有着比较严格的要求，经过几年的探索和研究，终于在2016年，adidas在篮球鞋上大爆发，Boost也算是第一次正面刚过了Zoom Air，那么下面就让我们来一探Boost篮球鞋的究竟吧。
极致保护：
代表：adidas D-Rose 6,adidas D-Rose 7
自从罗斯两次大伤之后，adidas在D-Rose系列篮球鞋的设计上面就更加侧重于保护性，在试水了搭载Boost中底的D-Rose 5之后，在D-Rose 6上面可以看到表现更加稳定的分掌式Boost中底，以及保护性更为出色的TPU绑带设计，D-Rose 6在缓震，稳定，保护方面可谓是达到了非常出色的极致表现，D-Rose 6也是肥厚脚大体重的首选球鞋之一哦。
D-Rose 7在此基础上采用了全掌Boost的缓震中底，性能表现更为强劲，全掌Boost中底，吸能反馈更为出色，而且更加稳定，多层次的鞋面，同时也提供了超凡的保护性能，让你在实战中更安心，表现更稳定。
极致加速：
代表：adidas Crazy Light Boost 2016，adidas Harden Vol.1
adidas Crazy Light Boost 2016是第一双搭载全掌Boost的篮球鞋，设计之初也是定位像哈登这样速度型的后卫选手，解决了Boost稳定性问题之后，全掌的Boost能够带来更迅速的启动响应以及能多能量的回弹，在场上做到以速制速，掌控全局。
adidas Harden Vol.1就更加无需多言了，大胡子哈登的首双签名鞋，颜值没话说，配置更没话说，全掌的Boost在中底8字形TPU的作用下，表现更稳定，同时，TPU的鞋笼将Boost锁定在一定空间内，能够锁住更多的回弹能量，脚感更舒适，表现更出色。
极致缓震：
代表：adidas Crazy Explosive，adidas Crazy Explosive Low
关于这两双鞋的详细情况可以看一下识货的球鞋90秒栏目：球鞋90秒第八期---adidas Crazy Explosive Low PK
维金斯的球风和这两双球鞋的风格非常的契合，四个字形容：易燃易爆，Crazy Explosive的Boost中底调教更偏舒适与缓震，在鞋笼的作用下能够给你的双脚更多的回弹能量，让你在场上轻松的点燃禁区，引爆全掌。
关于Zoom Air和Boost的优缺点，小编在最后也做了一下总结，也能够能直观的帮助你做选择
Zoom Air：
优点：
脚感舒适，回弹出色
内置式，不影响球鞋设计与美观
受众面广，可选择空间大
缺点：
脚感受天气影响大，表现不稳定
气垫先天缺点，怕钉子
Nike做工降低，设计偷懒，气垫问题层出不穷
Boost：
优点：
无惧严寒，不畏酷暑，缓震表现稳定
发泡式材料，不怕钉子
脚感爆炸，回弹更出色
缺点：
先天不足，必须外置式，一定程度上局限了设计
材料本身缺乏稳定性，必须有稳定辅助
成本较高，可选择的鞋款不多
容易发黄，染污，影响球鞋整体美观
以上就是这一期的Zoom Air与Boost的对话，至于你怎么选，那还是要选最合适自己的哦！
最后小编在多说一句，一些关于Zoom Air和Boost回弹伤膝盖的言论都是瞎编乱造的，没有任何科学依据的，如果你适应不了回弹缓震的话，那还有别的很多缓震形式可供选择，也不必吊死在一棵树上。
（以上图片均来自于网络）
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