为了你的健康，你每天需要大约30到40克富含纤维的食物。

从下面列出的高纤维食物中进食，可以轻松帮助你延缓衰老、减肥、避免便秘、降低血压、胆固醇和血糖；它还能帮助你降低患糖尿病、某些癌症、抑郁症、痴呆症、心脏病和中风的风险。哇！

种类 份量含量（g） 苹果 1个5 杏子 3个1.0 杏子，晒干 4个2.9 香蕉 1个3.9 蓝莓 1杯4.2 哈密瓜，立方体 1杯1.3 无花果，干燥 2个3.7 葡萄柚 1/2中等3.1 橙色，肚脐 1中等大小3.4 桃子 1中等大小2.0 桃子，晒干 3片3.2 梨 1中等大小5.1 李子 1中等大小1.1 葡萄干 1.5盎司盒子1.6 山莓 1杯6.4 草莓 1杯4.4 种类 份量纤维（g） 杏仁 10个 4.2 黑豆，煮熟 1杯13.9 麸皮麦片 1杯19.9 面包，全麦 1片2.0 糙米，干 1杯7.9 腰果 10个1.0 亚麻种子 10克6.9 鹰嘴豆，煮熟 1杯5.8 芸豆，煮熟 1杯11.6 扁豆，红熟 1杯13.6 利马豆煮熟 1杯8.6 燕麦，滚干 1杯12.0 藜（种子）干燥 1/4杯6.2 藜，煮熟 1杯8.4 面食，全麦 1杯6.3 花生 10克2.3 开心果 10克3.1 南瓜子 1/4杯4.1 大豆，熟 1杯8.6 葵花籽 1/4杯3.0 核桃 10克3.1 蔬菜 份量纤维（g） 鳄梨（水果） 1中 11.8 甜菜，煮熟 1杯2.8 甜菜叶 1杯4.2 煮熟的小菜 1杯2.8 西兰花，熟 1杯4.5 球芽甘蓝，熟 1杯3.6 卷心菜，熟 1杯4.2 胡萝卜 1中2.6 胡萝卜，熟 1杯5.2 花椰菜，煮熟 1杯3.4 凉拌卷心菜 1杯4 熟的绿色蔬菜 1杯2.6 玉米，甜 1杯4.6 绿豆 1杯4 芹菜 1根茎1.1 羽衣甘蓝，煮熟 1杯7.2 洋葱，生 1杯2.9 豌豆，煮熟 1杯8.8 辣椒，甜 1杯2.6 爆玉米花，空气爆炸 3杯3.6 马铃薯，烤w /皮 1中4.8 菠菜煮熟 1杯4.3 西葫芦，煮熟 1杯2.5 红薯，煮熟 1中4.9 瑞士甜菜，煮熟 1杯3.7 番茄 1中1.0 笋南瓜，煮熟 1杯6.2 西葫芦，煮熟 1杯2.6

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